La Universidad de Harvard publicó una vez un estudio: Existe una estrecha conexión entre las emociones y la felicidad.

La vida diaria siempre trae cosas que nos molestan pero recuerda, cuando toda la ira se libera, eventualmente tendremos que pagar un precio equivalente.

Sólo liberándote de las emociones negativas y gestionando bien tu estado de ánimo podrás lograr satisfacción y alegría duraderas.

Por eso, si quieres cambiarte a ti mismo, empieza por gestionar tus emociones con los siguientes consejos.

Respira profundamente utilizando el principio 4-7-8

Cuando te sientas estresado o enojado, respira profundamente para calmarte.

La respiración profunda te ayudará a relajar tus músculos y disminuir tu ritmo cardíaco, mientras que tu cerebro también controlará y regulará tus emociones para devolverlas a un estado estable.

Pruebe el método 4-7-8 desarrollado por Andrew Weil, MD, director del Centro Andrew Weil de Medicina Integral en la Universidad de Arizona.

Para ello, puedes intentar respirar siguiendo un ritmo 4-7-8: inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

Cuando pierdas los estribos, ten paciencia durante 12 segundos.

"Si las personas pueden calmarse durante 12 segundos antes de cada arrebato, el deseo de explotar será mucho menor", afirma Ronald, un experto estadounidense en gestión de emociones.

Según el médico, en este punto, usted puede comenzar a pensar con más claridad, en lugar de estar completamente dominado por las emociones.

Sólo te tomará 12 segundos y estarás agradecido por haber evitado una gran pérdida porque te atrapaste a tiempo.

Expresa tus sentimientos a alguien en quien confíes.

Podría ser un amigo o un familiar.

A veces, hablar de tus sentimientos puede ayudarte a comprenderlos mejor y encontrar formas de afrontarlos de forma saludable.

Ejercicio durante 30 minutos

El Huffington Post publicó una vez un artículo titulado “Emociones - Hoja de trabajo”: Cuando estés estresado, haz yoga para relajarte.

Cuando estés triste, toma un baño. Cuando estés nervioso, baila con la música.

En lugar de estar de mal humor y no poder liberarse, es mejor hacer ejercicio.

Después de hacer ejercicio, descubrirás que esas emociones negativas se han evaporado con el sudor.

Practica la confianza

La confianza es un factor extremadamente importante en el control de las emociones. Si estás lleno de confianza, es probable que tus emociones te afecten menos.

Hay muchas maneras de desarrollar la confianza, como tomar un curso de hablar en público y desarrollar habilidades de oratoria o participar en actividades extracurriculares.

Gestionar las emociones es una práctica que requiere tiempo y esfuerzo.

Ten paciencia contigo mismo y no te desanimes si no logras el éxito de inmediato. A medida que continúes esforzándote por aprender y cambiar, verás el progreso.

Escribe en 60 minutos

Shen Congwen, un escritor chino, es famoso por su estilo de vida sencillo y amable. Ningún mal humor puede afectarle.

A Tham le encanta escribir y lo considera una especie de "deporte emocional".

“En lugar de enojarte, deberías usar ese tiempo para hacer cosas que aumenten tu autoestima, eso es más valioso”, dijo.

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