Desayuno equilibrado con yogur griego, frutos secos y fruta fresca.

Una caja pequeña de yogur con frutos secos y fruta es una excelente opción para un desayuno rápido y nutritivo. (Fuente: The New York Times)

Las limitaciones de tiempo y la falta de ideas para prepararse son algunas de las razones más comunes por las que muchas personas se saltan el desayuno. Este hábito puede dificultar la pérdida de peso y las investigaciones demuestran que está vinculado a diversos comportamientos poco saludables.

El desayuno ideal debe incluir una combinación de proteínas, grasas saludables, fibra y cereales integrales. Este equilibrio nutricional aportará energía, nutrientes esenciales y promoverá la sensación de saciedad y satisfacción, reduciendo así la probabilidad de comer en exceso durante el día.

Según Eat This , una pequeña caja de yogur griego con frutos secos y fruta es una excelente opción, ya que cubre plenamente las necesidades nutricionales para el desayuno.

Estas son las razones por las que el yogur griego acompañado de frutos secos (nueces, almendras, anacardos…) y fruta fresca (aguacates, fresas, arándanos, plátanos…) se considera el mejor desayuno para mantenerse en forma.

Rico en proteínas

Una taza de yogur griego natural aporta unos 17 gramos de proteína saciante. En comparación con el yogur normal, al yogur griego (también conocido como yogur griego, yogur natural) se le ha eliminado el agua durante la fermentación, por lo que es más espeso y suave.

Esto también ayuda a que el yogur tenga más proteínas, calcio y grasas buenas que el yogur normal.

A menudo se recomienda añadir yogur griego a una dieta para aumentar o perder peso gracias a su alto contenido en proteínas, que ayuda a sentirse lleno rápidamente y durante mucho tiempo y es beneficioso para desarrollar y mantener los músculos.

Alto en fibra

Tanto los frutos secos como las frutas son excelentes fuentes de fibra. La fibra ayuda a sentirte saciado más rápido y reduce los antojos.

Además, consumir fibra en el desayuno también ayuda a promover la motilidad intestinal, apoyando la eliminación de desechos acumulados en el organismo.

Proporciona grasas esenciales

Las grasas omega-3 que se encuentran en algunos frutos secos, como las nueces, las almendras, las nueces de macadamia... cumplen muchas funciones de salud en el organismo.

Estos frutos secos no sólo aportan nutrientes esenciales que son beneficiosos para la salud, sino que la grasa también es un nutriente más saciante que los carbohidratos, lo que contribuye a aumentar los niveles de saciedad después de las comidas.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales se encuentran en todos los ingredientes de este desayuno, especialmente en las frutas. Consumir las vitaminas y los minerales necesarios ayuda a mejorar el metabolismo, fortalecer el sistema inmunitario y mantener la salud física y mental.

Conveniente

Este desayuno se prepara en poco tiempo y no requiere cocción. Además, puedes llevar fácilmente los ingredientes al trabajo.

La conveniencia de una alimentación saludable juega un papel muy importante a la hora de perder peso y mantenerse en forma porque ayuda a mantenerlo fácilmente sin gastar demasiado esfuerzo o tiempo.