Las batatas son un plato delicioso que adora mucha gente. Mucha gente se pregunta "¿comer batata engorda?"

¿Comer batata engorda?

Los artículos en el sitio web del Hospital General Medlatec tienen consulta médica de BSCKI. Duong Ngoc Van dijo que comer batatas de forma adecuada tendrá un muy buen efecto en la pérdida de peso.

Estas son las razones por las que las batatas se incluyen en un menú eficaz para perder peso:

Índice glucémico bajo

Las batatas son un alimento con un índice glucémico bastante bajo, de alrededor de 50. Este índice ayuda al sistema digestivo a absorber fácilmente los nutrientes, el azúcar en sangre y la insulina se producen a un nivel estable, lo que favorece una pérdida de peso eficaz.

Además, muchos investigadores han demostrado que los alimentos con bajo índice glucémico a menudo tienen la capacidad de limitar los antojos y ayudar a sentirse satisfecho por más tiempo.

Bajas calorías pero altas en nutrientes.

Las batatas son alimentos que contienen un alto contenido nutricional como proteínas, lípidos, vitaminas, fibra y otros minerales. Por lo tanto, al comer batatas para perder peso, no necesitarás preocuparte por la desnutrición.

Aunque son ricos en nutrientes, el contenido calórico de las batatas es bastante bajo, solo 85 calorías por cada 100 g. Por eso, muchas mujeres eligen la batata en su menú para perder peso.

Además, si eliges la naranja para perder peso, también aporta buenos beneficios para la salud. Se sabe que este tipo de patata contiene mucho betacaroteno que ayuda a aclarar la vista y previene el riesgo de cáncer.

En cuanto a las batatas moradas, contienen abundantes pigmentos de antocianina. Este compuesto actúa como antioxidante, ayudando a fortalecer la resistencia y reducir la inflamación. El contenido de antocianina en las batatas moradas es tres veces mayor que el de los arándanos de peso equivalente.

Alto en fibra

Las batatas contienen una cantidad bastante rica de fibra. Se sabe que la fibra juega un papel importante en la pérdida de peso. Actúa formando una malla gelatinosa dentro del estómago, ayudándote a sentirte lleno y limitando el consumo excesivo de alimentos.

Al mismo tiempo, esta fibra soluble tiene la capacidad de limitar la absorción de grasa del cuerpo. No sólo eso, la fibra también apoya la producción de bacterias beneficiosas, estimula el metabolismo, favorece la digestión, ayudando así a perder peso de forma eficaz.

Alto contenido de agua

Las batatas son eficaces para perder peso en parte debido a su alto contenido de agua. Especialmente cuando se combina con fibra, te ayudará a sentirte lleno por más tiempo, limitando los antojos.

Al mismo tiempo, esta cantidad de agua rehidratará las células y apoyará el metabolismo. Gracias a ello, limita la acumulación de grasa en el organismo, equilibra el pH y elimina sustancias nocivas.

El mejor momento para comer batatas para adelgazar

Si quieres comer batatas para perder peso, debes prestar atención a comerlas en el momento adecuado:

Comer para el desayuno

Cada mañana, en lugar de comer fideos, vermicelli, pho... puedes reponer energía con una batata. Tan simple como eso, perder peso con este método es cuatro veces más efectivo que el método habitual.

También puedes perder peso con batatas comiéndolas con yogur o añadiendo algunas verduras verdes a tu desayuno. Esto asegurará que haya suficiente energía para trabajar.

Come batatas en el almuerzo para perder peso.

La forma más efectiva de comer batatas para perder peso es comerlas en el almuerzo. Después de comer, el calcio de las batatas tarda entre 4 y 5 horas en ser absorbido por el cuerpo. Especialmente la luz solar entre las 2 y las 5 de la tarde tiene un gran impacto en la absorción de calcio.

Además, antes de cenar, puedes comer un poco de batata para reducir la cantidad de comida que ingieres.

Notas al comer batata para adelgazar

Comer batatas para perder peso no significa comer batatas en lugar de arroz para promover una rápida pérdida de peso.

Para perder peso con batata es necesario asegurar también otros factores nutricionales adecuados. Cómo perder peso con batatas debe hacerse de acuerdo con ciertos principios.

En lugar de comer 1 o 2 tazones de arroz todos los días, reemplácelo con 1 o 2 batatas para reducir aproximadamente el 20-25% de las calorías. Para las personas con sobrepeso y obesidad, sustituir una porción de arroz por tubérculos ayudará a reducir parte de la energía absorbida por el cuerpo y a no alterar los hábitos alimentarios.

En general, las batatas son muy saludables. encajan en una dieta saludable cuando se preparan de manera nutritiva. Sin embargo, dependiendo de las preferencias alimentarias y del estado de salud, cada persona debe elegir los alimentos adecuados para sí misma, puede elegir según su gusto o utilizarlos alternativamente.