4 cosas que debes saber para evitar accidentes

Caerse cuando tus pasos no siguen la velocidad de la banda es uno de los accidentes más comunes causados ​​por descuido al usar una cinta de correr. Además, las cintas de correr mal instaladas también pueden causar descargas eléctricas, según la revista Women's Health .

Para evitar el riesgo de lesiones al hacer ejercicio en una cinta de correr, las personas deben aplicar los siguientes principios:

Evite las distracciones

Lo primero que debes hacer para mantenerte seguro al correr es evitar enviar mensajes de texto, contestar el teléfono, leer correos electrónicos, cambiar tu lista de reproducción o hacer cualquier otra cosa en tus dispositivos electrónicos. Estas actividades te distraen y pueden reducir tu equilibrio hasta en un 45 %. Las investigaciones demuestran que esta es la principal causa de caídas al correr.

Para evitar distracciones, es necesario ajustar la ropa, las gafas y los cordones de los zapatos. Todo esto puede causar pérdida de concentración al correr.

Garantizar un espacio seguro

Tanto si la cinta de correr se instala en casa como en el gimnasio, es necesario asegurar una buena ventilación del espacio circundante. Si la cinta se cae, la cinta transportadora de la máquina lanzará al usuario hacia atrás. En ese caso, chocar con objetos aumenta el riesgo de lesiones.

Por lo tanto, la cinta de correr debe instalarse lejos de paredes, mesas, sillas, pesas o cualquier otro objeto. Si la cinta transportadora se lanza contra estos objetos, la víctima podría necesitar acudir a urgencias.

Para garantizar la seguridad, la regla general es que debe haber al menos 2 metros de espacio libre detrás de la cinta de correr. La distancia entre dos cintas de correr debe ser de al menos 50 cm.

Mirar

Una de las posiciones más seguras al correr, ya sea en cinta o al aire libre, es mirar al frente con la cabeza erguida, de modo que la barbilla quede paralela al suelo. Uno de los hábitos más comunes al correr en cinta es mirar a los pies o al panel de control para comprobar el tiempo, la distancia recorrida o las calorías quemadas.

Mirar hacia abajo al tablero de vez en cuando es normal. Sin embargo, mantener esta posición durante demasiado tiempo puede causar fácilmente dolor de cuello y espalda, pérdida del equilibrio al correr y mayor riesgo de caídas.

Elige el atuendo adecuado

Al correr, se debe evitar usar ropa demasiado holgada, ya que estorba. Además, se debe limitar el uso de los pies en la cinta de correr, ya que puede causar ampollas, fascitis plantar y distensión muscular en la pantorrilla. Para prevenir estos riesgos, lo mejor es usar calzado deportivo, según Women's Health.