Entdecken Sie, wie Bewegung das Herz schützt und beim Abnehmen hilft

Laut einer neuen Studie im European Heart Journal ist Krafttraining ein wichtiger Bestandteil effektiver Gewichtsabnahme. Um das Herz zu schützen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, bedarf es jedoch einer besonderen Trainingsmethode.

Wissenschaftler der Iowa State University (USA) untersuchten 406 übergewichtige oder adipöse Menschen im Alter zwischen 35 und 70 Jahren. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe machte nur Aerobic, eine Gruppe nur Krafttraining und eine Gruppe beides. Sie führten diese Übungen ein Jahr lang dreimal pro Woche für jeweils eine Stunde durch.

Es gab auch eine Kontrollgruppe, die keinen Sport trieb.

Die Forscher bewerteten die Teilnehmer anhand von vier Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: systolischer Blutdruck, schlechtes Cholesterin, Nüchternblutzucker und Körperfettanteil.

Sowohl die Teilnehmer als auch die Kontrollgruppe wurden in die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) eingewiesen und gebeten, ihre Nahrungsaufnahme selbst zu melden.

Das beste Training für Ihr Herz

Nach einem Jahr zeigten die Ergebnisse, dass die Aerobic-Übungsgruppe und die kombinierte Aerobic- und Krafttrainingsgruppe die größten Verbesserungen bei vier kardiovaskulären Risikofaktoren aufwiesen.

Wie man trainiert, um mehr Fett zu verlieren

Darüber hinaus stellten die Forscher in allen drei Trainingsgruppen eine signifikante Reduzierung des Körperfetts fest. Bemerkenswert ist jedoch, dass die Teilnehmer der Krafttrainingsgruppe täglich 100 bis 200 Kalorien zusätzlich zu sich nahmen. Das bedeutet, dass Krafttraining möglicherweise zur Verbrennung von mehr Körperfett beiträgt.

So trainieren Sie, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Körperfett zu reduzieren

Allerdings bringt Ausdauertraining allein nicht viele Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Um also beide Vorteile zu erreichen – eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gewichtsverlust – ist es laut Best Life am besten, Aerobic- und Krafttraining zu kombinieren.

Diese Studie zeigt, dass das Ersetzen der Hälfte des aeroben Trainings (wie Gehen, Laufen, Radfahren) durch Krafttraining (wie Gewichtheben, Kniebeugen, Liegestütze) sowohl kardiovaskuläre Vorteile als auch Gewichtsverlust bewirken kann, sagte Hauptautor Dr. Duck-chul Lee, Professor für Sportwissenschaft an der Iowa State University. Diese Trainingskombination bietet zudem einzigartige gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise eine verbesserte Muskelspannung.