Laut Good Housekeeping können Sie Ihr Haar pflegen, indem Sie darauf achten, dass Ihre tägliche Ernährung Nahrungsmittel enthält, die die Vitamine und Mineralien liefern, die Ihr Haar für ein gesundes und kräftiges Wachstum benötigt. Fügen Sie Ihrem Menü die folgenden Lebensmittel hinzu.

Haferflocken

Vollkornprodukte wie Hafer sind eine hervorragende Quelle für B-Vitamine, die den Haarwachstumszyklus unterstützen. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Vitamin-B-Mangel mit Haarausfall in Verbindung stehen könnte.

Regenbogenforelle

Nur wenige Lebensmittel sind reich an Vitamin D, bei der Regenbogenforelle ist das jedoch anders – eine Portion von 85 Gramm deckt 81 % Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs.

Dieser Fisch hat einen milden, lachsähnlichen Geschmack und ist somit eine perfekte Alternative, wenn Sie nach Abwechslung suchen. Regenbogenforellen sind außerdem reich an Omega-3-Fettsäuren – wichtige Nährstoffe für gesundes Haar und eine gesunde Kopfhaut – sowie an Proteinen, die zur Stärkung des Haares beitragen.

Paprika

Möchten Sie langes, glänzendes und gesundes Haar? Sie brauchen viel Vitamin C und Paprika ist eine der besten Quellen. Paprika enthält mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Essen Sie Paprika in allen Farben, insbesondere orangefarbene Paprika, da diese am meisten Vitamin C enthalten.

Beeren

Beeren sind reich an Antioxidantien, die Körper und Haar vor Schäden durch freie Radikale schützen. Erdbeeren sind besonders nahrhaft: Bereits eine Tasse geschnittene Erdbeeren deckt etwa 150 % Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs.

Lachs

Lachs ist ein nahrhaftes Lebensmittel, dessen Verzehr Experten stets empfehlen. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Haargesundheit unerlässlich sind. Eine Studie ergab, dass Frauen, die Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, weniger Haarausfall und dickeres Haar hatten.

Austern

Diese Meeresfrüchte sind die beste Nahrungsquelle für Zink. Zink gilt als wichtiges Element für das Haarwachstum und einige Studien haben einen Zinkmangel in der Nahrung mit vorübergehendem Haarausfall in Verbindung gebracht.

Ei

Eier sind reich an Proteinen und wichtigen Nährstoffen wie Cholin, Eisen und den Vitaminen A, D und B12, die zur Verbesserung der Haargesundheit beitragen. Eier sind außerdem reich an Biotin – einem B-Vitamin, das das Haarwachstum beschleunigt. Umgekehrt kann ein Biotinmangel zu Haarausfall führen.

Nüsse

Samen sind hervorragende Quellen für Proteine, gesunde Fette, Biotin und Zink, die zur Entwicklung eines gesunden Kopfhautgewebes beitragen, das Haarwachstum anregen und gleichzeitig Haarausfall vorbeugen. Nussbutter ist auch eine nahrhafte Option, da sie Nährstoffe liefert, die das Haarwachstum unterstützen.

Sardinen sind gut für das Haar

Der Verzehr von Meeresfrüchten ist gut für Ihr Haar, sogar Meeresfrüchte aus der Dose wie Sardinen. Sardinen sind reich an Nährstoffen, die das Haarwachstum unterstützen, wie etwa Omega-3-Fettsäuren, die Haarausfall reduzieren und die Haardichte erhöhen können, sowie Vitamin D, das die Entwicklung der Haarfollikel unterstützt.

Wenn Sie sich für Sardinen aus der Dose mit Gräten entscheiden, nehmen Sie eine große Menge Kalzium auf, das eine wichtige Rolle für die Haargesundheit spielt. Eine Portion Sardinen liefert außerdem etwa 25 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Eisen, einem Mineral, das wichtig ist, um Haarausfall vorzubeugen.

Chiasamen

Chiasamen gelten als vollwertiges Protein und enthalten 20 % mehr Protein als Sojabohnen, was zur Gesunderhaltung der Kopfhaut beiträgt und glänzendes, dichtes Haar fördert. Chiasamen enthalten außerdem Zink und Kupfer, zwei Mineralien, die für die allgemeine Haargesundheit wichtig sind.

Kürbis

Kürbis ist reich an Eisen und Beta-Carotin – einer Vorstufe von Vitamin A, einem Vitamin, das für das Haarwachstum und die Gesundheit wichtig ist. Kürbis ist außerdem reich an Vitamin C und E, die bei der Reparatur beschädigter Körperzellen helfen.

Avocado

Avocados sind reich an gesunden Fetten und Biotin. Es ist auch eine häufige Zutat in selbstgemachten Haarmasken. Avocado enthält Vitamin E, ein Antioxidans, das das Haar nährt. Vitamin E trägt außerdem dazu bei, die Kopfhaut vor oxidativem Stress und Schäden zu schützen.

Buchweizen

Buchweizen ist ein glutenfreies, nahrhaftes Getreide, das reich an Antioxidantien und Ballaststoffen ist und dazu beiträgt, dass Sie länger satt bleiben. Buchweizen enthält außerdem Kieselsäure, ein Spurenelement, das in Vollkornprodukten vorkommt und hilft, Haarausfall vorzubeugen und das Haar zu stärken.

Bohnen

Haarfollikel bestehen aus Protein, daher ist der Verzehr von Protein eine hervorragende Möglichkeit, das Haarwachstum zu unterstützen. Wenn Sie nach einer pflanzlichen Proteinalternative zu tierischem Eiweiß suchen, probieren Sie getrocknete Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen, Bohnen und Erbsen.

Griechischer Naturjoghurt

Ungesüßter griechischer Joghurt ist reich an Proteinen, einer wichtigen Zutat für schönes Haar. Das hervorstechendste Merkmal von Joghurt sind Probiotika, nützliche Bakterien, die dem Körper dabei helfen, Nährstoffe aufzunehmen und ein gesundes Wachstum sowie einen normalen Haarzyklus aufrechtzuerhalten. Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Probiotika das Haarwachstum fördern können.