Unser Blutdruck schwankt im Laufe des Tages, abhängig von unserer Umgebung, unserem Gesundheits- und Geisteszustand und der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Wenn jedoch beim Aufwachen dauerhaft hohe Werte vorliegen, spricht man von morgendlicher Hypertonie, die ein Warnsignal für eine zugrunde liegende Erkrankung oder ungesunde Lebensgewohnheiten sein kann.

5 morgendliche Anzeichen, die vor Bluthochdruck warnen

Reduzierte Sehkraft

Ein unbemerkt fortschreitender Bluthochdruck schädigt nach und nach die Blutgefäße in den Augen und führt schließlich zu Sehproblemen. Wenn eine Person morgens aufwacht und Sehprobleme wie verschwommenes Sehen, Doppeltsehen oder sogar einen plötzlichen Verlust des Sehvermögens hat, könnte dies durchaus eine Folge von Bluthochdruck sein. Sie müssen so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Durstig

Mehrmaliges Aufwachen in der Nacht, um Wasser zu trinken, insbesondere starker Durst beim Aufwachen am Morgen, kann ein Anzeichen für Bluthochdruck sein. Der Grund: Eine salzreiche Ernährung treibt den Blutdruck in die Höhe und macht durstig.

Übelkeit und Erbrechen

Übelkeit oder Erbrechen unmittelbar nach dem Aufwachen können ein Symptom für Bluthochdruck sein. Denn wenn das Blutvolumen im Körper zunimmt, fühlen wir uns unruhig und ängstlich.

Müde

Übermäßige Müdigkeit am Morgen ist laut Experten ein Symptom für Bluthochdruck. Denn langfristiger Bluthochdruck schädigt die kleinen Blutgefäße in den Nieren, beeinträchtigt die Nierenfunktion und führt zur Ansammlung von Giftstoffen im Körper. Die Folge ist ein Müdigkeitsgefühl im Körper, geschwollene Knöchel oder juckende Haut.

Nasenbluten

Obwohl es selten vorkommt, kommt es bei manchen Menschen mit hohem Blutdruck zu Nasenbluten. Dies liegt daran, dass Bluthochdruck die kleinen Blutgefäße in der Nase brüchiger macht, was zu Nasenbluten und häufigem Wiederauftreten der Krankheit führt.

So senken Sie den Blutdruck am Morgen

Wachen Sie zu einer bestimmten Zeit auf

Zu den Ursachen für Bluthochdruck zählen Stress und Druck. Durch die Planung einer Weckroutine, beispielsweise regelmäßiges Aufwachen zu einer bestimmten Zeit, wird die biologische Uhr des Körpers reguliert und der Blutdruck gesenkt.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Wasser zu trinken ist eine gute Angewohnheit, besonders morgens nach dem Aufwachen. Wasser hilft, das Blutvolumen zu regulieren und den Blutdruck zu senken. Für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe können Sie etwas Zitrone oder Fruchtsaft hinzufügen.

Treiben Sie regelmäßig Sport

150 Minuten Bewegung pro Woche mit Übungen wie zügigem Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic-Übungen können den Blutdruck senken.

Übe tiefes Atmen

Stress kann den Blutdruck erhöhen. Nehmen Sie sich also jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um tiefes Atmen oder Meditieren zu üben, um zu entspannen und Stress abzubauen.

Komplettes Frühstück

Ein gesundes Frühstück enthält normalerweise Vollkorn, Obst, Gemüse und Eiweiß. Ein reichhaltiges und rechtzeitiges Frühstück unterstützt die Herzgesundheit und hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks.

Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn, magerem Eiweiß und Milchprodukten und wenig Natrium, Zucker, gesättigten Fettsäuren, Transfetten usw. wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.

So messen Sie morgens Ihren Blutdruck, um die genauesten Ergebnisse zu erzielen

- Die Blutdruckmessung sollte nach einer Ruhezeit von mindestens 3 - 5 Minuten erfolgen, während der Messung nicht sprechen.

- Sie können beim Blutdruckmessen sitzen oder liegen, wählen Sie einfach eine bequeme Position und achten Sie darauf, dass Sie das Messgerät auf Herzhöhe an Ihrem Oberarm oder Handgelenk platzieren. Wenn Sie sitzen, sollten Sie auf einem Stuhl mit Rückenlehne sitzen und Ihre Hände auf dem Tisch haben. Wenn Sie liegen, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände am Körper entlang.

- Vermeiden Sie das Tragen zu enger Kleidung, da dies zu falschen Blutdruckwerten führen kann. Am besten nehmen Sie drei aufeinanderfolgende Messungen im Abstand von einer Minute vor und bilden den Durchschnitt der letzten beiden Messungen. Messen Sie beide Arme gleichzeitig und wählen Sie den Arm mit dem höheren Blutdruckwert.

- Messen Sie Ihren Blutdruck niemals, wenn Sie zu hungrig, müde, gestresst oder wütend sind, urinieren müssen oder nachdem Sie geraucht oder Kaffee getrunken haben.