Laut Dr. Bui Thi Yen Nhi vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Einrichtung 3, ist eine Änderung des Lebensstils und der Ernährung eine sinnvolle und wirksame Behandlungsmethode für Menschen mit Bluthochdruck in jedem Stadium.

Essen Sie wissenschaftlich

Kontrollieren Sie die gesamte Kalorienaufnahme

Für Menschen mit hohem Blutdruck ist eine Gewichtskontrolle wichtig. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen die Belastung des Herzens und erhöhen den Blutdruck. Daher sollten Patienten mit Bluthochdruck ihre Gesamtkalorienaufnahme kontrollieren und ein gesundes Gewicht halten.

Entwickeln Sie einen sinnvollen Ernährungsplan entsprechend Ihrer persönlichen Umstände. Wählen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Menge und Anzahl der Mahlzeiten sinnvoll gestalten

Zu viel Essen belastet den Verdauungstrakt zusätzlich und ist für die Blutdruckkontrolle nicht förderlich. Die Diät sollte aus drei Mahlzeiten mit jeweils moderater Portionsgröße bestehen.

Sie können die Methode anwenden, die Mahlzeiten in 5–6 Mahlzeiten aufzuteilen. Um den Verdauungstrakt zu entlasten, besteht jede Mahlzeit aus kleineren Portionen. Darüber hinaus sollte das Abendessen möglichst leicht sein, um übermäßiges Essen zu vermeiden, das sich nachts auf den Blutdruck auswirkt.

Reduzieren Sie den Salzkonsum und ergänzen Sie ihn mit ausreichend Kalium, Magnesium und Kalzium

Zu viel Natrium zu essen ist eine der Ursachen für Bluthochdruck. Die Kontrolle der Natriumaufnahme kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und zu stabilisieren.

Es wird empfohlen, anstelle von normalem Speisesalz natriumarmes Salz zu verwenden und die tägliche Salzaufnahme jeder Person schrittweise auf weniger als 5 g zu reduzieren.

Wenden Sie den „Salzkontrolllöffel“ im Alltag an. Essen Sie kalium-, magnesium- und kalziumreiche Nahrungsmittel wie Seetang, Meeresalgen, Spinat, Grünkohl, roten Amaranth, Pilze, Sellerie, Brokkoli, Bananen, Erbsen, Süßkartoffeln … Essen Sie Tomaten, Gurken, Äpfel und andere vitaminreiche Früchte und Gemüse in Maßen. Darüber hinaus sind Vollkornprodukte und Getreide wie Naturreis, Hafer, Buchweizen usw. reich an Ballaststoffen und unterstützen eine gute Verdauung.

Reduzieren Sie schlechte Fette

Kontrollieren Sie den Energiezufuhranteil von Fett auf 25–30 %, wobei Sie auf die Beschaffenheit des Fetts achten sollten. Essen Sie weniger fettes Fleisch und tierische Öle und beschränken Sie den Verzehr von cholesterinreichen Nahrungsmitteln wie Tierhirnen und -organen sowie Vollmilch. Verwenden Sie viele Pflanzenöle wie Sojaöl, Erdnussöl und Sonnenblumenöl.

Essen Sie ausreichend hochwertiges Protein

Hochwertiges Protein spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Blutgefäßelastizität und der Senkung des Blutdrucks. Patienten mit Bluthochdruck sollten Nahrungsmittel mit hochwertigem Eiweiß wie Fisch, Geflügel, Eiern und Sojabohnen bevorzugen.

Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch und bevorzugen Sie Fisch, der reich an ungesättigten Fettsäuren ist, wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Essen Sie Bohnen und Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch usw. in Maßen.

Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken

Rauchen und Alkoholkonsum sind Risikofaktoren für Bluthochdruck.

Sie sollten entschlossen sein, mit dem Rauchen aufzuhören und die schädlichen Auswirkungen des Zigarettenrauchs zu vermeiden. Trinken Sie Alkohol in Maßen, der tägliche Konsum sollte 25 g Alkohol für Männer (2 Standardgetränke) und 15 g Alkohol für Frauen (ein Standardgetränk) nicht überschreiten. Trinken Sie keinen Alkohol auf leeren Magen, um die Leber nicht zusätzlich zu belasten.

Trinken Sie Tee, anstatt Alkohol zu trinken. Tannine im Tee haben eine ähnliche Funktion wie Vitamin E, das die Elastizität der Kapillaren erhöhen kann. Daher können Menschen mit hohem Blutdruck in Maßen Tee trinken, was sich positiv auf die Vorbeugung und Behandlung der Krankheit auswirkt.

Treiben Sie mäßig und regelmäßig Sport

Moderate Bewegung kann helfen, den Blutdruck zu senken und körperlichen Stress abzubauen. Patienten mit Bluthochdruck sollten Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Tai Chi, Yoga, Qigong usw. wählen, um anstrengende Übungen zu vermeiden.

Machen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Übungen mittlerer Intensität, zum Beispiel Gehen, Schwimmen, Yoga usw. Vermeiden Sie anstrengende Übungen und trainieren Sie nicht bei extremen Wetterbedingungen. Entwickeln Sie wenn möglich unter Anleitung eines Arztes oder Trainers einen geeigneten Trainingsplan.

Behalten Sie gute Lebensgewohnheiten bei

Auch gute Arbeits- und Ruhegewohnheiten sind für die Blutdruckkontrolle wichtig. Ausreichend Schlaf und regelmäßige Aktivitäten tragen dazu bei, den Blutdruck stabil zu halten. Schlafen Sie täglich 7–8 Stunden ausreichend und vermeiden Sie langes Aufbleiben und Schlafmangel. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan und versuchen Sie, sich daran zu halten. Bei Beschwerden wie Schlafstörungen sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich beraten und behandeln lassen.

Durch umfassende Anpassungen der Ernährung und des Lebensstils können Menschen mit Bluthochdruck ihren Zustand besser kontrollieren und das Risiko von Komplikationen verringern. Allerdings sollten Anpassungen entsprechend der individuellen körperlichen Verfassung und den Empfehlungen des Arztes vorgenommen werden.

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