Tet ist eine Zeit für Familientreffen und Treffen mit Freunden. Wenn alle glücklich sind und es reichlich Essen und Trinken gibt, kann man leicht zu viel essen. Wer nicht aufpasst, nimmt nach diesen glücklichen Tagen ein paar Pfund zu.
Hier sind einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, die Feiertage zu genießen, ohne zu viel zu essen.
Wählen Sie gesündere Lebensmittel
Essen während der Feiertage muss nicht unbedingt ungesund sein. Schränken Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Schinken, Speck, Wurst, Süßigkeiten und Gebäck ein oder vermeiden Sie sie ganz.
Wählen Sie laut der Gesundheitsnachrichtenseite HealthXchange proteinarme Lebensmittel wie Hühnchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Garnelen, Tofu und Bohnen.
Neujahr ist eine Zeit, in der man mit Familie und Freunden zusammenkommt. Wenn die Menschen glücklich sind und es reichlich Essen und Trinken gibt, kommt es leicht vor, dass man zu viel isst.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Es ist wichtig, täglich zwei Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse zu essen.
Auch an Feiertagen sollten Sie darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten zur Hälfte aus Gemüse und Obst, zu einem Viertel aus Kohlenhydraten bestehen – verwenden Sie Vollkornprodukte und zu einem Viertel aus Eiweiß. Wählen Sie pflanzliche Proteine (wie Bohnen, Tofu, Nüsse) oder essen Sie mageres Fleisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Mehr Ballaststoffe sind sehr gut für Ihren Darm und Ihre allgemeine Gesundheit und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie weniger naschen müssen.
Reduzieren Sie die Fettaufnahme
Kuchen, Kekse, fettes Fleisch und Eiscreme sind während der Feiertage beliebte Speisen.
Es ist unmöglich, diese Lebensmittel während der Feiertage vollständig zu vermeiden, aber Mäßigung ist wichtig. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu vermeiden, zum Beispiel Fett aus Fleisch zu entfernen und auf zuckerhaltige Getränke zu verzichten.
Trinkwasser ist am besten
Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Bleiben Sie bei Wasser oder Tee. Wenn Sie unbedingt ein süßes Getränk trinken müssen, wählen Sie ein kalorienarmes. Denken Sie daran, dass Alkohol auch Kalorien enthält. Wenn Sie also trinken müssen, trinken Sie in Maßen.
Iss langsamer
Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Sättigungssignal sendet, bevor Sie es bemerken.
Essen Sie also langsam und achten Sie darauf, was und wie viel Sie essen. Ein einfacher Trick besteht darin, jeden Bissen 15 bis 30 Mal zu kauen. So gibt Ihr Körper Ihrem Gehirn Zeit, zu signalisieren, dass Sie genug haben.
Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, beispielsweise zügig zu gehen oder leicht zu joggen.
Mehr bewegen
Wenn Sie mehr als sonst essen, versuchen Sie außerdem, sich körperlich zu betätigen, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder Joggen.
Portionskontrolle
Während der Feiertage kann es schwierig sein, auf das Essen zu achten. Ein einfacher Trick besteht darin, von kleineren Tellern oder Schüsseln zu essen. So behalten Sie leichter den Überblick über Ihre Essmenge.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Dadurch verspüren Sie noch mehr Hunger und essen bei der nächsten Mahlzeit zu viel. Außerdem neigen manche Menschen bei Hunger eher dazu, ungesunde, kalorienreichere Lebensmittel zu sich zu nehmen als gesunde.
Wählen Sie ein gesünderes Menü
Wählen Sie gesündere Lebensmittel, Zutaten und Kochmethoden wie Kochen, Dämpfen usw., um den Fettgehalt in Gerichten zu reduzieren, so HealthXchange.
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Quelle: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm
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