Welche Vorteile hat ein Spaziergang nach dem Abendessen?

Laut Delish ist ein Spaziergang nach dem Abendessen nicht nur erfrischend, sondern kann auch den Stoffwechsel ankurbeln. Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an und verbringen Sie etwas Zeit im Freien.

Gesundheitliche Vorteile eines Spaziergangs nach dem Abendessen

Jeder kann von einem Spaziergang nach dem Abendessen profitieren, aber die Gewohnheit ist besonders wichtig für Menschen mit Problemen bei der Insulinempfindlichkeit, einschließlich Menschen mit Prädiabetes, Diabetes oder polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), sagt Richa Mittal, MD, Gründerin von Radiant Health Dallas in Texas.

„Spazierengehen verbessert die Insulinempfindlichkeit“, erklärt Mittal, ein auf Innere Medizin, Fettleibigkeit und Lebensstil spezialisierter Arzt. Kurze Spaziergänge nach dem Frühstück und Mittagessen können ebenfalls dazu beitragen, den Blutzucker zu senken und die Aktivität im Laufe des Tages zu steigern.

Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, vermeiden Sie nicht nur Energieeinbrüche, sondern reduzieren auch das Verlangen nach Kohlenhydraten. Mit anderen Worten: Ein Spaziergang nach dem Essen ist nicht nur Bewegung, sondern auch eine kluge Strategie, um Energie, Wachsamkeit und Appetitkontrolle aufrechtzuerhalten.

Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann ebenfalls den Stoffwechsel ankurbeln, erklärt Dr. Bernadette Anderson, Hausärztin in Columbus, Ohio. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Fetteinlagerungen vorzubeugen. Gleichzeitig wird Ghrelin, das appetitanregende Hormon, reduziert, wodurch Sie dem Heißhunger am späten Abend leichter widerstehen können.

Leichte Bewegung nach dem Abendessen hilft außerdem, Stresshormone abzubauen und den Körper zu entspannen. „Ein kurzer Spaziergang kann den Schlaf verbessern und Ihnen helfen, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen“, sagt Anderson.

Sie empfiehlt jedoch, zwischen dem Spaziergang und dem Schlafengehen mindestens anderthalb Stunden vergehen zu lassen, damit das Einschlafen nicht erschwert wird.

Neben der Regulierung des Blutzuckerspiegels trägt ein Spaziergang nach dem Abendessen auch dazu bei, die Durchblutung zu verbessern, den Blutfluss zu steigern und dem Körper dabei zu helfen, die Zellen effektiver mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Regelmäßiges Gehen kann langfristig den Blutdruck senken, indem es das Herz stärkt und die Arterien gesund hält. Dies reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Problemen. So hilft Gehen nicht nur bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels bei.

Wie lange sollte ich nach dem Abendessen spazieren gehen?

Am besten funktioniert ein Spaziergang direkt nach dem Essen, sagt Alsibai und verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Sports Medicine . Tatsächlich hilft ein kurzer Spaziergang innerhalb weniger Minuten nach dem Essen dem Körper, den Blutzuckerspiegel sofort zu regulieren, so die Forscher.

„Schon ein fünfminütiger Spaziergang macht einen Unterschied, und wenn man länger als 30 Minuten geht, steigert sich der Nutzen“, sagt Alsibai. „Der beste Zeitpunkt für einen Spaziergang ist innerhalb einer Stunde nach dem Essen – je früher, desto besser –, denn je früher man geht, desto größer sind die Vorteile.“

Was die Bewegung nach dem Essen angeht, ist Gehen eigentlich die beste Methode, sagt Mittal, da Laufen das Verdauungssystem reizen kann.