Laut Delish fühlt sich ein Spaziergang nach dem Abendessen nicht nur gut an, sondern bringt auch den Stoffwechsel in Schwung. Machen Sie sich bereit, Ihre Wanderschuhe anzuziehen und Zeit im Freien zu verbringen.

Gesundheitliche Vorteile eines Spaziergangs nach dem Abendessen

Jeder kann von einem Spaziergang nach dem Abendessen profitieren, aber die Gewohnheit ist besonders wichtig für Menschen mit Problemen der Insulinempfindlichkeit, einschließlich Menschen mit Prädiabetes, Diabetes oder polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), sagt Richa Mittal, MD, Gründerin von Radiant Health Dallas in Texas.

„Gehen verbessert die Insulinempfindlichkeit“, erklärt Mittal. Sie ist Ärztin mit den Schwerpunkten Innere Medizin, Fettleibigkeit und Lebensstil. Kurze Spaziergänge sollten auch nach dem Frühstück und Mittagessen gemacht werden, da sie helfen, den Blutzucker zu senken und die Aktivität während des Tages zu steigern.

Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten, vermeiden Sie nicht nur Energieeinbrüche, sondern reduzieren auch das Verlangen nach Kohlenhydraten. Mit anderen Worten: Ein Spaziergang nach dem Essen ist nicht nur Bewegung, sondern auch eine kluge Strategie, um Energie und Wachsamkeit aufrechtzuerhalten und den Appetit zu kontrollieren.

Ein Spaziergang nach dem Abendessen kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln, erklärt Dr. Bernadette Anderson, eine Hausärztin aus Columbus, Ohio. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und eine übermäßige Fettspeicherung zu verhindern. Gleichzeitig wird Ghrelin – das appetitanregende Hormon – reduziert, sodass Sie dem Heißhunger spät in der Nacht leichter widerstehen können.

Leichte Bewegung nach dem Abendessen trägt ebenfalls dazu bei, Stresshormone abzubauen und dem Körper zu ermöglichen, sich zu entspannen. „Ein kurzer Spaziergang kann zu einem besseren Schlaf beitragen und Ihnen dabei helfen, einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen“, sagt Anderson.

Sie empfiehlt jedoch, zwischen dem Spaziergang und dem Zubettgehen mindestens anderthalb Stunden vergehen zu lassen, damit das Einschlafen nicht erschwert wird.

Ein Spaziergang nach dem Abendessen trägt nicht nur zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels bei, sondern verbessert auch die Durchblutung, steigert den Blutfluss und hilft dem Körper, die Zellen effektiver mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Regelmäßiges Gehen kann mit der Zeit zu einer Senkung des Blutdrucks beitragen, indem es Ihr Herz stärkt und die Gesundheit Ihrer Arterien erhält. Dadurch verringert sich das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und anderen Herz-Kreislauf-Problemen. Gehen hilft also nicht nur bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels bei.

Wie lange sollte ich nach dem Abendessen spazieren gehen?

Am besten funktioniert ein Spaziergang direkt nach dem Essen, sagt Alsibai und verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2023 in der Fachzeitschrift Sports Medicine . Tatsächlich hilft laut Forschern ein kurzer Spaziergang innerhalb weniger Minuten nach dem Essen dem Körper dabei, den Blutzucker sofort zu regulieren.

„Schon fünf Minuten Gehen machen einen Unterschied, und wenn Sie länger als 30 Minuten gehen, steigert sich der Nutzen noch“, sagt Alsibai. „Der beste Zeitpunkt zum Gehen ist innerhalb einer Stunde nach dem Essen – je früher, desto besser –, da die Wirkung umso stärker ist, je früher Sie gehen.“

Was die Bewegung nach dem Essen angeht, ist Gehen eigentlich die beste Methode, sagt Mittal, da Laufen das Verdauungssystem reizen kann.