Omega-3-Fettsäuren gibt es in drei Haupttypen: ALA, EPA und DHA. Omega-3 ist eine Fettart, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann und die durch Omega-3-reiche Nahrungsmittel wie fetten Fisch, Chiasamen, Walnüsse, Leinsamen und Fischöl ergänzt werden muss.

Auswirkungen von Omega-3

Linderung trockener Augen

Forschungsergebnissen zufolge kann die Ergänzung mit DHA und EPA zur Linderung trockener Augen beitragen. Die Dosierung sollte jedoch von einem Spezialisten überwacht und verschrieben werden. Diese speziellen Fettsäuren kommen in fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen vor.

Gehirnschutz

Die Wirkung dieser Fettsäure besteht darin, die Hirnnerven bzw. Sehnerven zu schützen. DHA ist einer der Bestandteile der Nervenzellen und des zentralen Nervensystems. Eine frühzeitige Ergänzung von Omega trägt dazu bei, die geistige Entwicklung, die Intelligenz und eine bessere Aufnahmefähigkeit zu fördern.

Es trägt auch dazu bei, das Gedächtnis zu verbessern, die Reaktionsgeschwindigkeit zu steigern und den Sauerstoffgehalt im Gehirn zu erhöhen. Die tägliche Ergänzung von DHA und EPA bei gesunden Erwachsenen kann dazu beitragen, die Wahrnehmung und das Gedächtnis sowie die Reaktionsgeschwindigkeit zu verbessern und den Sauerstoffgehalt im Gehirnblut zu erhöhen.

Hilft, Depressionen zu lindern

Omega 3 enthält DHA und EPA, die die Zellmembranen und Neurotransmitter des Gehirns stärken und dadurch die emotionale Kontrolle verbessern können. Menschen, die unter chronischer Angst leiden, können Produkte mit einem höheren EPA-Gehalt wählen, um ihre Stimmung zu stabilisieren.

Zusätzlich zu den oben genannten Effekten ist eine Omega-3-Ergänzung auch gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, verbessert die Schlafqualität, ist gut für Haut und Haar und beugt vorzeitiger Hautalterung vor.

Wie der Körper auf eine Überdosis Omega-3 reagiert

Bei einem Omega-3-Mangel treten in Ihrem Körper Symptome auf, beispielsweise trockene Haut, brüchiges Haar, trockene Augen und Schlaflosigkeit. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel davon ein, nur weil Sie Angst vor einem Omega-3-Mangel haben.

Wenn Sie beim Geruch von Fisch oder Fischöl aufstoßen und der Geruch von Fischöl lange Zeit in Ihrem Mund verweilt, ist dies laut Sohu ein Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Omega-3 zu sich nehmen. Darüber hinaus kann eine Überdosierung von Omega-3 auch Übelkeit und Durchfall sowie eine Vitamin-A-Vergiftung verursachen.