Tipps zum Reisessen, ohne sich Gedanken über das Gewicht machen zu müssen. (Quelle: Yoga Daily)

Achten Sie darauf, zu Beginn der Mahlzeit vorrangig Eiweiß aus Fleisch und Fisch zu sich zu nehmen, dann Ballaststoffe aus Gemüse und Knollen und schließlich Kohlenhydrate (Reis, Brot …), um die Menge an Kohlenhydraten, die Ihr Körper während der Mahlzeit aufnimmt, deutlich zu reduzieren. Anstatt zu Beginn der Mahlzeit Gemüse zu essen, empfiehlt ETToday , zuerst proteinreiche Lebensmittel zu essen, was im Vergleich zum Verzehr von Gemüse zu einem Sättigungsgefühl beiträgt.

Der Proteinabbau kann die Empfindlichkeit der Cholecystokinin-Rezeptoren (CCK) im Dünndarm und in den Langerhansinseln erhöhen. Wenn der CCK-Spiegel im Blut ansteigt, löst dies ein Sättigungsgefühl aus und veranlasst das Gehirn, dem Körper zu signalisieren, mit dem Essen aufzuhören.

Andererseits enthält Eiweiß Aminosäuren, die die Ausschüttung von Cholecystokinin fördern und das Sättigungsgefühl aktivieren können.

Das bedeutet nicht, dass Sie so viel Fleisch essen können, wie Sie möchten. Wenn Sie Ihr Gewicht verbessern möchten, müssen Sie dennoch die Menge kontrollieren, damit Sie satt sind und den Bedürfnissen Ihres Körpers entsprechen.

Darüber hinaus sollten Sie einfache Kochmethoden bevorzugen und Öl und Gewürze auf ein Minimum beschränken, um dem Gericht keine zusätzlichen Kalorien hinzuzufügen.

Wenn Sie zuerst Gemüse essen, bestehen die Zutaten des Gemüses hauptsächlich aus Wasser und Ballaststoffen, was Ihren Gaumen vielleicht nicht zufriedenstellt, aber Ihren Körper dazu bringt, mehr essen zu wollen.