Demnach ist die Zeit, die man braucht, um das Gleichgewicht zu halten – also auf einem Bein stehen zu können – der aussagekräftigste Indikator für das Altern, so die medizinische Website Medical Express.

Ein gutes Gleichgewicht, eine gute Muskelkraft und ein sicherer Gang tragen zur Unabhängigkeit und zum Wohlbefinden der Menschen im Alter bei. Abhängig vom Rückgang dieser Faktoren entwickeln Ärzte ein Trainingsprogramm, das älteren Menschen hilft, den Alterungsprozess gesund zu durchlaufen.

An einer Studie der Mayo Clinic (USA) nahmen 40 gesunde Personen im Alter von über 50 Jahren teil, die Gehtests, Gleichgewichtstests, Griffstärketests und Kniestärketests durchführten. Von den Teilnehmern war die Hälfte über 65 Jahre alt und die andere Hälfte unter 65 Jahre alt.

Bei den Gleichgewichtstests wurden die Teilnehmer gebeten, in verschiedenen Situationen zu stehen: Stehen mit beiden Füßen – Augen offen, Stehen mit beiden Füßen – Augen geschlossen, Stehen mit einem nicht dominanten Fuß – Augen offen und Stehen mit einem dominanten Fuß – Augen offen. Jeder Test dauert 30 Sekunden.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Fähigkeit, das Gleichgewicht durch Stehen auf einem Bein, insbesondere dem nicht dominanten Bein, zu halten, den altersbedingten Gesundheitsverlust am deutlichsten widerspiegelt. Dies zeigt, dass Gleichgewichtstraining laut Medical Express für ältere Erwachsene am wichtigsten ist.

Das Gleichgewicht sei ein wichtiger Messwert, da es neben der Muskelkraft auch den Einfluss des Sehvermögens, des Gleichgewichtssystems und der Sinneswahrnehmung des Körpers benötige, sagte der Hauptautor Dr. Kenton Kaufman, Leiter des Bewegungsanalyselabors der Mayo Clinic. Es sind Gleichgewichtsstörungen erkennbar. Eine Person, die das Gleichgewicht verliert, läuft Gefahr zu stürzen, unabhängig davon, ob sie sich bewegt oder nicht. Stürze stellen eine ernste Gesundheitsgefahr mit schwerwiegenden Folgen dar.

Stürze sind die häufigste Verletzungsursache bei Erwachsenen ab 65 Jahren. Die meisten Stürze bei älteren Menschen sind auf Gleichgewichtsverlust zurückzuführen.

Bei Tests der Kniestärke und Griffstärke zeigten die Ergebnisse, dass diese beiden Faktoren im Laufe der Jahrzehnte deutlich nachließen, allerdings nicht so stark wie das Gleichgewicht. Die Griffstärke nimmt schneller ab als die Kniestärke, weshalb die Griffstärke ein besserer Indikator für das Alter ist als andere Krafttests.

Die Ergebnisse des Gangtests zeigten, dass sich der Gang mit dem Alter nicht veränderte.

Gleichgewichtstraining ist das Wichtigste

Aus den oben genannten Ergebnissen geht hervor, dass Gleichgewichtstraining für ältere Menschen von größter Bedeutung ist.

Dr. Kaufman sagt, dass Menschen Maßnahmen ergreifen können, um ihr Gleichgewicht zu verbessern. Beispielsweise kann das Stehen auf einem Bein die Muskel- und Gleichgewichtskoordination trainieren und so das Gleichgewicht verbessern. Laut Medical Express ist es am besten, 30 Sekunden lang auf einem Bein stehen zu können.