Ärzte weisen auf die „goldene“ Zeit hin, um größer zu werden und sich um gesunde Knochen zu kümmern

Dr. Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital – Zweigstelle 3) sagte, dass die Gesundheit von Knochen und Gelenken in allen Lebensphasen eine wichtige Rolle spielt. Eine gesunde Ernährung und Lebensweise von klein auf hilft Ihnen, Ihre Körpergröße zu maximieren, Ihre Knochen weniger zu altern und langfristig gesund zu bleiben.

Das beste Alter für die Knochenreifung

Laut Dr. Hien liegt das günstigste Alter für die vollständige Knochenentwicklung bei 20–22 Jahren.

Insbesondere vor dem 20. bis 22. Lebensjahr ist die Knochenbildung am stärksten ausgeprägt. Die Knochenentwicklung hat in dieser Phase zwei Höhepunkte: vor dem ersten Lebensjahr und vor dem 12. bis 14. Lebensjahr.

In den ersten zwei Lebensjahren wächst der Körper sehr schnell, die großen Knochen werden länger. In den folgenden 10–12 Jahren bleibt die jährliche Knochenwachstumsrate recht hoch und beträgt bei Männern durchschnittlich 2,2 % und bei Frauen 1,9 %. Dementsprechend kann eine Person unter 14 Jahren jährlich durchschnittlich 130–160 mg Knochenkalzium zulegen.

Ab dem 20. bis 25. Lebensjahr verlangsamt sich das Knochenwachstum. Die jährliche Knochenwachstumsrate beträgt nur noch etwa 0,5–1 %. Bei Frauen über 20 Jahren und Männern über 22 Jahren verkalkt der Epiphysenknorpel und verschließt die Knochenenden. Daher kann ab diesem Alter kein weiteres Wachstum mehr erreicht werden. Mit 25 Jahren kommt das Wachstum vollständig zum Stillstand.

Daher sollten Menschen in dieser Phase besonders auf die Knochengesundheit achten, um die Skelettentwicklung zu optimieren und das Risiko von Knochen- und Gelenkerkrankungen im Alter zu begrenzen.

Das Geheimnis für optimales Knochenwachstum und Gesundheit

Um die Knochen optimal zu entwickeln und zu schützen, empfiehlt Dr. Hien jedem, sich gesund zu ernähren und dabei Nahrungsmitteln den Vorzug zu geben, die reich an Inhaltsstoffen sind, die am Knochenbildungsprozess beteiligt sind, wie etwa Kalzium, Phosphor, Protein, Vitamin D, Vitamin K und Vitamin C.

Es ist auch wichtig, Lebensmittel mit hohem Magnesium- und Zinkgehalt in die Ernährung aufzunehmen. Während Magnesium die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form fördert und so die Kalziumaufnahme fördert, ist Zink ein essentielles Spurenelement, das die Bildung knochenbildender Zellen fördert und übermäßigem Knochenabbau vorbeugt.

Außerdem sollten Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, nicht außer Acht lassen, da diese bei der Bekämpfung von Entzündungen und Knochenschwund im Alter helfen.

Neben der Ernährung sei es laut Dr. Hien auch sehr wichtig, ein angemessenes Trainingsprogramm einzuhalten. Allerdings müsse man auch die richtige Übung wählen, um negative Auswirkungen oder eine Gefährdung der Knochen zu vermeiden.