Doktor Nguyen Phoi Hien (Ho Chi Minh City University of Medicine and Pharmacy Hospital – Campus 3) sagte, dass die Gesundheit von Knochen und Gelenken in allen Lebensphasen eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie sich schon in jungen Jahren gesund ernähren und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie Ihre Körpergröße maximieren und Ihre Knochen weniger schnell altern lassen und langfristig gesund bleiben.

Das beste Alter für die Knochenreifung

Laut Dr. Hien liegt das günstigste Alter für die vollständige Knochenentwicklung bei 20–22 Jahren.

Insbesondere die Zeit vor dem 20. bis 22. Lebensjahr ist die Knochenbildung am stärksten ausgeprägt. Die Knochenentwicklung hat in dieser Phase zwei Höhepunkte: vor dem ersten Lebensjahr und vor dem 12.–14. Lebensjahr.

In den ersten beiden Lebensjahren wächst der Körper sehr schnell und große Knochen werden länger. Während der nächsten 10–12 Jahre bleibt die jährliche Knochenwachstumsrate recht hoch und beträgt durchschnittlich etwa 2,2 % bei Männern und 1,9 % bei Frauen. Demnach kann eine Person unter 14 Jahren im Durchschnitt jedes Jahr 130–160 mg Knochenkalzium zulegen.

Ab dem 20. bis 25. Lebensjahr beginnen die Knochen langsamer zu wachsen. Die jährliche Knochenwachstumsrate beträgt nur etwa 0,5–1 %. Bei Frauen über 20 Jahren und Männern über 22 Jahren kommt es zu einer Verkalkung des Epiphysenknorpels und zum Verschluss der Knochenenden. Ab diesem Alter ist daher keine weitere Körpergröße mehr möglich. Im Alter von 25 Jahren kommt das Längenwachstum vollständig zum Stillstand.

Daher sollten Menschen in dieser Phase besonders auf die Knochengesundheit achten, um die Skelettentwicklung zu optimieren und das Risiko von Knochen- und Gelenkerkrankungen im Alter zu begrenzen.

Das Geheimnis für optimales Knochenwachstum und Gesundheit

Um die Knochen optimal zu entwickeln und zu schützen, empfiehlt Dr. Hien jedem, sich gesund zu ernähren und dabei Nahrungsmitteln den Vorzug zu geben, die reich an Inhaltsstoffen sind, die am Knochenbildungsprozess beteiligt sind, wie etwa Kalzium, Phosphor, Protein, Vitamin D, Vitamin K und Vitamin C.

Auch die Nahrungsergänzung mit magnesium- und zinkreichen Lebensmitteln ist wichtig. Während Magnesium dabei hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln und so die Kalziumaufnahme zu fördern, ist Zink ein essentielles Spurenelement, das die Bildung knochenaufbauender Zellen fördert und übermäßigen Knochenabbau verhindert.

Außerdem sollten Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, nicht außer Acht lassen, da diese bei der Bekämpfung von Entzündungen und Knochenschwund im Alter helfen.

Dr. Hien sagte, dass neben der Ernährung auch die Einhaltung eines geeigneten Trainingsprogramms sehr wichtig sei. Allerdings müssen die Menschen auch die richtigen Übungen wählen, um negative Auswirkungen oder Gefahren für die Knochen zu vermeiden.