7 gesunde Frühstückslebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten

Himbeere

Die Zeitung Lao Dong zitierte Eatingwell mit der Aussage, dass eine Tasse Himbeeren laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) etwa 8 Gramm Ballaststoffe enthält, viel mehr als andere Früchte wie Erdbeeren und schwarze Bohnen.

Himbeeren haben wenig Kalorien, aber viele Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen und den Hunger den ganzen Morgen über unter Kontrolle halten. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht frühzeitig Hunger verspüren und sich bis zum Mittagessen satt fühlen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Nüsse

Nüsse enthalten viel Magnesium, Kalium und herzgesunde einfach ungesättigte Fette. Lebensmittel sind auch Quellen von Antioxidantien. Ein hoher Protein-, Fett- und Ballaststoffgehalt in Lebensmitteln fördert das Sättigungsgefühl, was bei der Gewichtskontrolle helfen kann.

Obwohl Nüsse kalorienreich sind, zeigen viele Studien, dass nicht das gesamte Fett von ihnen aufgenommen wird. Einige Studien zeigen, dass der Körper aus einer 28-g-Portion ganzer Mandeln nur etwa 129 Kalorien aufnimmt.

Haferflocken

Hafer ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle, die Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen und den Hunger den ganzen Morgen über zu kontrollieren. Wenn Sie sich satt fühlen, vermeiden Sie, bei den späteren Mahlzeiten des Tages zu viel zu essen.

Hafer enthält von Natur aus wenig Zucker und hat einen niedrigen glykämischen Index, was dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und plötzliche Blutzuckerspitzen zu vermeiden, was wiederum beim Abnehmen helfen kann. Sie sind reich an Nährstoffen wie Proteinen, Vitaminen und Mineralien, die dem Körper Energie geben und die allgemeine Gesundheit erhalten.

Joghurt

Die Zeitung Lao Dong zitierte Eatingwell mit der Aussage, dass Joghurt laut einem im Jahr 2020 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Bericht zu den fünf Lebensmitteln gehöre, die am besten beim Abnehmen helfen.

Joghurt ist eine hochwertige Proteinquelle, die Energie liefert und für ein längeres Sättigungsgefühl sorgt. Protein trägt außerdem zum Erhalt und zur Reparatur der Muskeln bei und trägt so dazu bei, dass der Körper beim Abnehmen besser funktioniert.

Zuckerfreier oder zuckerreduzierter Joghurt ist oft kalorienarm und hilft, die tägliche Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Darüber hinaus enthalten einige Joghurts Ballaststoffe, die für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen und die Verdauung unterstützen.

Chiasamen

Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthalten medizinische Beratung durch BSKI. Duong Ngoc Van sagte, dass Chiasamen eine sehr gute Ballaststoffquelle für den menschlichen Körper seien. Im Durchschnitt liefern alle 28 Gramm Chiasamen etwa 11 Gramm Ballaststoffe. Insbesondere handelt es sich bei einem Teil der Ballaststoffe in Chiasamen um viskose Ballaststoffe, die Wasser aufnehmen können, wodurch die Masse der Nahrung, die durch das Verdauungssystem wandert, zunimmt. Wenn Sie Chiasamen essen, fühlen Sie sich daher lange satt.

Daher sind Chiasamen für Diabetiker sehr gut geeignet, da sie Heißhungerattacken reduzieren und den Blutdruck sowie den Blutzuckerspiegel verbessern. Darüber hinaus helfen die in Chiasamen enthaltenen Antioxidantien auch, die Körperzellen vor den Auswirkungen freier Radikale zu schützen.

Käse

Käse enthält viel Eiweiß, das ein Sättigungsgefühl erzeugt, den Stoffwechsel anregt und den Spiegel des Hormons Ghrelin (ein Hormon, das bei der Regulierung des Appetits eine Rolle spielt) senkt.

Darüber hinaus hat man herausgefunden, dass Käse viele Arten von Fetten enthält, beispielsweise konjugierte Linolsäure (CLA), die beim Abnehmen hilft. Wenn Sie Hüttenkäse mit gemahlenen Leinsamen und Beeren essen, haben Sie ein vollwertiges Frühstück voller Ballaststoffe, Fett und wichtiger Vitamine.

Leinsamen

Leinsamen enthalten eine beträchtliche Menge an viskosen Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus trägt es auch zur Senkung des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit bei und ist daher für Diabetiker geeignet.

Sie können Leinsamen mit griechischem Joghurt, Smoothies oder Hüttenkäse essen und so ein gesundes und dennoch nahrhaftes Frühstück genießen.

Oben finden Sie 7 gesunde Frühstücksgerichte, die Sie laut Ernährungsexperten regelmäßig essen sollten. Durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel können Sie ein Frühstück zubereiten, das nicht nur nahrhaft, sondern auch sehr gesund ist und Ihnen Energie für den ganzen Tag liefert.