5 Frühstücksgerichte zur Stärkung der Immunität und Vorbeugung von Krankheiten

Ein gutes Immunsystem ist für einen gesunden Körper und die Abwehr von Krankheiten unerlässlich. Neben mehr Bewegung und ausreichend Schlaf kann es hilfreich sein, mehr immunstärkende Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere zum Frühstück.

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages. Es sollte sättigend und gesund sein. Hier sind fünf gute Lebensmittel.

Joghurt

Joghurt ist nicht nur reich an Proteinen, sondern dank seines hohen Vitamin-D-Gehalts auch gut für das Immunsystem. Die Einnahme von Probiotika wie Joghurt stärkt die Immunbarriere des Darms und bekämpft so Erkältungen.

Dieses Gericht hilft auch bei der Gewichtskontrolle und reduziert das Risiko von Adipositas-bedingten Krankheiten. Wählen Sie einfachen, zuckerarmen, geschmacksneutralen Joghurt, um zusätzliche Kalorien durch zugesetzten Zucker zu vermeiden.

Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits eignen sich zum Frühstück, um die Immunität zu stärken. Sie sind reich an Vitamin C und Mineralien, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken und so die Abwehrkräfte stärken. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, kalorienarm und tragen so zur Gewichtsabnahme bei.

Zitrusfrüchte unterstützen nicht nur die Immunfunktion, sondern halten auch die Haut glatt und elastisch. Sie liefern reichlich Wasser und helfen so, Giftstoffe aus den Nieren zu entfernen. Der hohe Citratgehalt dieser Früchte kann die Bildung von Nierensteinen verhindern, indem er sich an Kalzium im Urin bindet.

Papaya

Papaya enthält Antioxidantien und Nährstoffe, die zur Herzgesundheit beitragen. Der Verzehr von Papaya kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Cholesterinspiegel kontrollieren. Diese Frucht enthält die Vitamine A, B, C und K, die alle die allgemeine Gesundheit fördern.

Papaya liefert Mineralien wie Kalium, Kalzium, Kupfer und Magnesium, die oxidativen Stress bei älteren Erwachsenen reduzieren können.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein wohltuendes Getränk zum Frühstück, da er hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dieses Getränk kann auch den Stoffwechsel verbessern, den Entgiftungsprozess des Körpers fördern und beim Abnehmen helfen.

Die Vorteile von grünem Tee beruhen auf den antioxidativen und entzündungshemmenden Catechinen. Diese Substanz wird auch mit der Förderung eines gesunden Alterns in Verbindung gebracht. Grüner Tee sollte nach einem leichten Frühstück getrunken werden, nicht unmittelbar nach dem Aufwachen oder auf nüchternen Magen, um Schwindel und Übelkeit zu vermeiden.

Nüsse

Mandeln, Erdnüsse, Datteln, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem stärken. Sie enthalten außerdem die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, die Erkältungen vorbeugen und bekämpfen.

Nüsse sind kalorienreich, daher sollten Sie nur etwa eine Handvoll pro Tag essen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Kombination von Nüssen mit Joghurt zum Frühstück stärkt die Abwehrkräfte Ihres Körpers auf gesunde Weise.

Bao Bao (laut Health Shots )