Ein gutes Immunsystem ist für einen gesunden Körper und die Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen, von entscheidender Bedeutung. Zusätzlich zu mehr Bewegung und ausreichend Schlaf kann es hilfreich sein, Ihrer Ernährung mehr immunstärkende Lebensmittel beizufügen, typischerweise das Frühstück.

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages und muss sowohl sättigend als auch gesund sein. Hier sind 5 gute Lebensmittel.

Joghurt

Joghurt ist nicht nur reich an Proteinen, sondern dank seines hohen Vitamin-D-Gehalts auch gut für das Immunsystem. Die Nahrungsergänzung mit Probiotika wie Joghurt trägt zur Stärkung der Immunbarriere im Darm bei und bekämpft so Erkältungen.

Dieses Gericht hilft auch bei der Gewichtskontrolle und verringert das Risiko von Fettleibigkeitserkrankungen. Wählen Sie einfachen, zuckerarmen, ungewürzten Joghurt, um zusätzliche Kalorien durch zugesetzten Zucker zu vermeiden.

Zitrusfrüchte

Zur Stärkung der Abwehrkräfte eignen sich Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Grapefruits zum Frühstück. Sie sind reich an Vitamin C und Mineralstoffen, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken und so die Widerstandskraft stärken. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und kalorienarm, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Zitrusfrüchte unterstützen nicht nur die Immunfunktion, sondern halten die Haut auch geschmeidig und erhöhen ihre Elastizität. Sie liefern reichlich Wasser, das dabei hilft, Giftstoffe aus den Nieren zu entfernen. Der hohe Citratgehalt dieser Früchte kann durch die Bindung an Kalzium im Urin der Bildung von Nierensteinen vorbeugen.

Papaya

Papaya enthält Antioxidantien und Nährstoffe, die zur Gesundheit Ihres Herzens beitragen. Der Verzehr von Papaya kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und den Cholesterinspiegel kontrollieren. Diese Frucht enthält die Vitamine A, B, C und K, die alle insgesamt gesundheitsfördernd wirken.

Papaya liefert Mineralien wie Kalium, Kalzium, Kupfer und Magnesium, die oxidativen Stress bei älteren Menschen reduzieren können.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein wohltuendes Getränk zum Frühstück, da er hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Dieses Getränk kann auch den Stoffwechsel verbessern, die Entgiftung des Körpers fördern und beim Abnehmen helfen.

Die wohltuende Wirkung von grünem Tee beruht auf den antioxidativen und entzündungshemmenden Catechinen. Diese Substanz wird auch mit der Förderung eines gesunden Alterns in Verbindung gebracht. Grüner Tee sollte nach einem leichten Frühstück getrunken werden, nicht direkt nach dem Aufwachen am Morgen oder wenn man hungrig ist, um Schwindel und Übelkeit zu vermeiden.

Nüsse

Mandeln, Erdnüsse, Datteln, Sesamsamen und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem stärken. Sie liefern außerdem die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K, die bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Erkältungen helfen.

Nüsse sind kalorienreich. Essen Sie daher nur etwa eine Handvoll pro Tag, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Kombination von Nüssen mit Joghurt zum Frühstück ist eine gesunde Möglichkeit, die Widerstandskraft des Körpers zu stärken.

Bao Bao (laut Health Shots )