4 Dinge, die Sie wissen sollten, um Unfälle zu vermeiden

Stürze, wenn die Schritte nicht mit der Geschwindigkeit des Laufbandes mithalten, gehören zu den häufigsten Unfällen, die durch Unachtsamkeit beim Laufbandgebrauch verursacht werden. Laut der Zeitschrift Women's Health können falsch installierte Laufbänder zudem Stromschläge verursachen.

Um das Verletzungsrisiko beim Training auf einem Laufband zu vermeiden, müssen die folgenden Grundsätze beachtet werden:

Vermeiden Sie Ablenkungen

Um beim Laufen sicher zu bleiben, sollten Sie zunächst vermeiden, SMS zu schreiben, zu telefonieren, E-Mails zu lesen, Ihre Playlist zu wechseln oder andere Dinge auf Ihren elektronischen Geräten zu tun. Diese Aktivitäten lenken ab und können Ihr Gleichgewicht um bis zu 45 % beeinträchtigen. Studien zeigen, dass dies die häufigste Ursache für Stürze beim Laufen ist.

Um Ablenkungen zu vermeiden, müssen die Betroffenen außerdem ihre Kleidung, Brille und Schnürsenkel zurechtrücken. All dies kann beim Laufen zu Konzentrationsverlust führen.

Sorgen Sie für einen sicheren Raum

Unabhängig davon, ob das Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio installiert ist, muss sichergestellt werden, dass der umgebende Raum gut belüftet ist. Denn wenn das Laufband herunterfällt, wirft das Förderband der Maschine den Trainierenden nach hinten. Kollisionen mit Gegenständen erhöhen dann das Verletzungsrisiko.

Daher sollte das Laufband nicht in der Nähe von Wänden, Tischen, Stühlen, Gewichten oder anderen Gegenständen aufgestellt werden. Wenn das Förderband gegen diese Gegenstände geschleudert wird, muss der Betroffene möglicherweise in die Notaufnahme.

Aus Sicherheitsgründen gilt grundsätzlich ein Freiraum von mindestens 2 Metern hinter dem Laufband. Der Abstand zwischen 2 Laufbändern sollte mindestens 50 cm betragen.

Suchen

Eine der sichersten Positionen beim Laufen, egal ob auf dem Laufband oder im Freien, ist der gerade Blick mit erhobenem Kopf, sodass das Kinn parallel zum Boden ist. Eine der häufigsten Angewohnheiten beim Laufen auf dem Laufband ist, dass man oft auf die Füße oder das Bedienfeld schaut, um Zeit, zurückgelegte Strecke oder verbrannte Kalorien zu überprüfen.

Gelegentlich auf das Armaturenbrett hinunterzuschauen ist normal. Wenn Sie diese Position jedoch zu lange beibehalten, kann dies leicht zu Nacken- und Rückenschmerzen, Gleichgewichtsverlust beim Laufen und einem erhöhten Sturzrisiko führen.

Wähle das richtige Outfit

Beim Laufen sollte man zu weite Kleidung vermeiden, da diese im Weg ist. Außerdem sollte man das Laufen mit den Füßen auf dem Laufband einschränken, da dies leicht zu Blasen, Plantarfasziitis und Wadenzerrungen führen kann. Um diesen Risiken vorzubeugen, ist es laut Women's Health am besten, beim Laufen Schuhe zu tragen.