Konzumace velkého množství mořských plodů, pravidelné cvičení, meditace... pomůže udržet mozek bystrý a zdravý a předchází nemocem souvisejícím s věkem.
 |
| Zvýšení příjmu ovoce a zeleniny může pomoci chránit váš mozek před oxidačním poškozením. (Zdroj: Getty Images) |
Jezte hodně mořských plodů.
Ryby a korýši poskytují mnoho živin, včetně omega-3 mastné kyseliny DHA, která podporuje funkci mozku, zlepšuje paměť a kognitivní funkce u dospělých a pomáhá s lepším vývojem očí a mozku u dětí.
Proto byste měli jíst 2–3 porce mořských plodů (113 g) týdně. Tučné ryby, jako je losos, tuňák, sardinky a makrela, jsou na omega-3 mastné kyseliny poměrně bohaté.
Pokud nejíte ryby, omega-3 mastné kyseliny můžete získat z chia semínek, lněných semínek, konopných semínek a vlašských ořechů.
Protože však omega-3 mastné kyseliny pocházejí z rostlinných zdrojů a jsou ve formě kyseliny alfa-linolové (ALA), kterou si tělo musí přeměnit na DHA, musíte tyto potraviny jíst častěji, abyste dosáhli stejných výhod jako konzumace mořských plodů.
Pravidelně cvičte
Cvičení, a zejména venkovní aktivity v přírodě, pomáhá vyvíjet nové nervové buňky a je prospěšné pro přežití stávajících nervových buněk a zároveň hraje roli v učení, paměti a kognitivním vývoji.
Cvičení nejen zlepšuje funkci mozku, ale také předchází několika nemocem, jako je demence, Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
Cvičení je také spojováno se zlepšenou náladou, snížením úzkosti a deprese. Tato aktivita ovlivňuje endokanabinoidní systém, který pomáhá regulovat řadu psychologických a fyziologických funkcí.
Abyste mohli sklízet výhody cvičení, snažte se většinu dní hýbat asi 30 minut. Může to být chůze, tanec nebo práce na zahradě.
Rozjímání
Víme, že meditace může být pro mnoho lidí účinnou metodou snižování stresu, ale její přínos pro mozek sahá daleko za hranice zvládání stresu. Prostřednictvím čtyř meditačních sezení si můžete zlepšit schopnost učení, paměť, soustředění a mnoho dalších výhod.
Kelly Page, zdravotní koučka a učitelka meditace z USA, říká: „Denně máme 60 000 až 80 000 myšlenek. Je snadné se v nich ztratit a úplně ztratit ze zřetele to, co je před vámi.“
Výzkum naznačuje, že pravidelné praktikování meditace může redukovat amygdalu v mozku, oblast, která ukládá strach a úzkost.
Takže pokud hledáte trochu více jasnosti a klidu, zkuste meditaci.“
Naplňte talíř barevnými potravinami.
Jedním z nejlepších způsobů, jak konzumovat více antioxidantů, je zvýšit příjem ovoce a zeleniny. Bylo prokázáno, že antioxidanty chrání mozek před oxidačním poškozením.
Jednou z nejchutnějších potravin pro zdraví mozku jsou lesní borůvky. Nejenže obsahují dvakrát více zdraví prospěšných antioxidantů ve srovnání s běžnými borůvkami, ale pravidelná konzumace prokazatelně zlepšuje paměť a zpomaluje stárnutí mozku u dospělých. Pomáhají také zlepšit náladu a snížit depresi u některých teenagerů.
Studie v časopise European Journal of Nutrition zjistila, že starší dospělí, kteří po dobu tří měsíců zařazovali do svého denního jídelníčku lesní borůvky, dělali v testech paměti méně chyb.
Červená řepa je také pozoruhodná svou schopností pomáhat zvyšovat průtok krve do mozku, což přispívá ke zdravé a bystré mysli.
Upřednostňujte duševní a emocionální zdraví.
Péče o sebe hraje klíčovou roli pro zdraví mozku, zejména s přibývajícím věkem. Šťastnější lidé mívají ve stáří zdravější mozek.
Péče o sebe se může každému člověku jevit jinak a může se lišit v závislosti na životní fázi, ve které se nachází.
Skvělým začátkem jsou jednoduché činnosti, jako je každodenní chození ven na čerstvý vzduch, cvičení hlubokého dýchání, využívání volna z práce a osobní setkání s přáteli.
Zdroj: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html
