تعتمد معظم احتياجاتنا للنوم على أعمارنا. لكن بشكل عام، يحتاج الجميع إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا لصحيفة Deseret News .

حددت مؤسسة النوم الوطنية أوقات النوم المناسبة لكل فئة عمرية على النحو التالي:

الأطفال أقل من سنة واحدة: 12-16 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

الأطفال من 1 إلى 5 سنوات: 10-14 ساعة (بما في ذلك القيلولة).

الأطفال من 6 إلى 12 سنة: 9-12 ساعة.

المراهقون من عمر 13 إلى 17 عامًا: 8-10 ساعات.

البالغون فوق 18 سنة: 7-8 ساعات.

هل تحتاج المرأة إلى مزيد من النوم؟

قال الدكتور ناجامالار راجو، وهو طبيب باطني ومتخصص في النوم في الولايات المتحدة، إن دماغ المرأة له بنية أكثر تعقيدا من دماغ الرجل.

كما أن النساء غالبًا ما يمارسن مهام متعددة في آن واحد. ولذلك، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من الوقت للراحة. ويقول بعض الخبراء أيضًا إن احتياجات النساء من النوم غالبًا ما تكون أكثر من احتياجات الرجال بـ20 دقيقة.

على عكس الرجال، تمر النساء بالعديد من التغيرات الهرمونية مثل التغيرات الهرمونية الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث. كما أن عدم الراحة والألم الجسدي من الأسباب التي تجعلهم ينامون أكثر، بحسب موقع Sleep Advisor .

كيفية النوم بشكل أفضل؟

الأرق والنوم الخفيف والنعاس أثناء النهار هي مشاكل يواجهها العديد من الأشخاص. هناك بعض الطرق البسيطة للحد من هذه المشاكل.

مع مرور الوقت، قد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة. كما قد يؤثر على طريقة تفكيرك وردود أفعالك وعملك وتعلمك وتواصلك مع الآخرين، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).

أولاً، عليك الحفاظ على روتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.

ثانياً، غرفة نوم هادئة مع درجة الحرارة المناسبة سوف تجعلك تشعر بالراحة وتنام بشكل أفضل.

ثالثاً، الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفاز والكمبيوتر والهواتف الذكية تجعل من الصعب على الجسم النوم، لذا عليك إبعادها عن مكان راحتك.

رابعا، تناول كميات كبيرة من الطعام أو شرب القهوة أو المشروبات الكحولية يمكن أن يؤدي أيضا إلى اضطراب النوم.

خامساً، ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار يمكن أن تساعد جسمك على النوم بشكل أسرع في الليل.