توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أن ممارسة تمارين قصيرة ولكن قوية طوال اليوم - حتى لفترات قصيرة للغاية من الزمن - يمكن أن تساعد القلب، وفقا لـ NCBC .

وأجرى الدراسة الدولية خبراء من جامعة سيدني ومستشفى ويست ميد (أستراليا)، بالتعاون مع باحثين من جامعة أوروبا في مدريد (إسبانيا)، وجامعة جنوب الدنمارك (الدنمارك)، وجامعة سيمون فريزر (كندا)، وأكاديميين من جامعة إدنبرة، وجامعة غلاسكو، وجامعة لندن (المملكة المتحدة)، ونظرت الدراسة في بيانات من حوالي 22 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا من بنك المملكة المتحدة الحيوي.

صعود السلالم لمدة 3.4 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45%

قام المشاركون بممارسة القليل من التمارين الرياضية، وارتدوا أجهزة تعقب النشاط لمراقبة مستويات نشاطهم البدني. في المتوسط، قام الرجال بـ 11 نوبة من النشاط القوي يوميًا، بعضها استغرق أقل من دقيقة، وقامت النساء بتسعة نوبة.

وقال قائد الدراسة البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، الحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة سيدني، إن النشاط القوي يعني القيام به بكثافة عالية.

خلال تسع سنوات من المتابعة، عانى حوالي 800 شخص من مشاكل خطيرة في القلب.

وكانت النتائج مفاجئة: عدم ممارسة الرياضة ولكن ممارسة النشاط البدني - مثل حمل البقالة إلى السيارة أو صعود السلالم، لمدة 3.4 دقيقة فقط في اليوم، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة بنسبة تصل إلى 45%. ومن الجدير بالذكر أن هذه الأنشطة تساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 50% وخطر الإصابة بقصور القلب بنسبة تقترب من 67%.

ممارسة التمارين الرياضية القوية لمدة 5.5 دقيقة يومياً تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة بنسبة 16%.

وحتى بالنسبة للنساء، فإن ممارسة التمارين الرياضية القوية المتقطعة يومياً لمدة تتراوح من 1.2 إلى 1.6 دقيقة على الأقل تقلل من الأحداث القلبية الوعائية الخطيرة بنسبة 30%، وخطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 33%، وخطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 40%.

ويوصي الدكتور ستاماتاكيس بأن جعل فترات قصيرة من النشاط البدني القوي عادة قد يكون نهجًا واعدًا للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت لممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة النساء. وللبدء، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل دمج بضع دقائق من النشاط القوي طوال اليوم، مثل صعود السلالم، أو حمل البقالة، أو تسلق التل، أو اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة، أو القيام بنزهة سريعة، وفقًا لـ NCBC .

ينصح السيد ستاماتاكيس بممارسة هذا النوع من التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر. لأن الشيء الأكثر أهمية ليس قلة وقت التمرين ولكن الاستمرارية.

قال الدكتور وصفي، من كلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة)، إن ممارسة التمارين الرياضية القوية لبضع دقائق فقط في الحياة اليومية لها التأثير الأكبر على الأشخاص الذين يمارسون القليل من التمارين الرياضية.

تشرح البروفيسورة كارول إيوينج جاربر، الحاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة كولومبيا (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن القيام بفترات قصيرة من النشاط يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية لأنها تكسر فترات الجلوس الطويلة.

تقول الدكتورة كارول إيوينج جاربر إن تقسيم وقت الجلوس يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. ويوصي الدكتور جاربر أيضًا العاملين في المكاتب بالنهوض والمشي بشكل متكرر.

ومع ذلك، يوصي الدكتور جاربر بأن يحاول الناس التخطيط لممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع.