أسباب تشنجات القدم والوقاية منها

تقول الدكتورة كايتلين لويس، أخصائية الطب الرياضي في الولايات المتحدة، إن تشنجات الساق تزداد شيوعًا مع التقدم في السن. ورغم أنها قد تكون مزعجة، إلا أنها نادرًا ما تكون خطيرة، وفقًا لعيادة كليفلاند .

تحدث تشنجات القدم عندما تنقبض عضلات قدميك بشكل لا يمكن السيطرة عليه، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب ضعف الدورة الدموية، أو اختلال توازن الأملاح، أو ضعف العضلات. إليك بعض الأسباب الشائعة التي يجب الانتباه إليها.

الإفراط في التدريب

الإفراط في التدريب أو التدريب دون إحماء وتمديد كافٍ يُسبب إجهادًا عضليًا، مما يؤدي إلى تشنجات وإصابات. عند ممارسة الرياضة، يجب عليك الراحة الكافية وتجنب محاولة تحمل الألم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ارتداء الأحذية الخاطئة قد يسبب تشنجات.

ارتداء أحذية ضيقة جدًا أو ضيقة جدًا قد يُسبب تيبسًا وخدرًا في القدمين وانحناءً في الأصابع. هذا يؤثر على الدورة الدموية ويُسبب تشنجات.

ضعف الدورة الدموية

عندما يتقيد تدفق الدم إلى الساقين، فإنها تصبح عرضة للخدر والوخز والتشنج.

ومع ذلك، فإن بعض مشاكل الدورة الدموية تسبب الألم الذي يشبه التشنجات، لذلك إذا لاحظت زيادة الألم عند المشي أو كنت تعاني من تشنجات مستمرة، فلا تتجاهلها واستشر طبيبك.

جفاف

يؤدي الجفاف إلى فقدان الجسم لدورة الدم وتوازن الكهارل، مما قد يؤدي إلى تقلصات وإمساك ومشاكل أخرى.

نقص الإلكتروليت

عناصر مثل الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ضرورية لانقباض العضلات واسترخائها. عند نقص هذه العناصر، يكون الجسم عرضة لتشنجات في الساقين أو مناطق أخرى.

الآثار الجانبية للدواء

بعض الأدوية، مثل الستاتينات ومدرّات البول، قد تُسبب تقلصات. إذا بدأتَ بتناول دواء جديد وشعرتَ بتقلصات، فأخبر طبيبك.

أقدام مسطحة

الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة (بدون تقوس) معرضون لتشنجات مزمنة. إذا كنت من هذه الفئة، فعليك التمدد بانتظام واستخدام النعال الداعمة لتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط.

عندما تُصاب بتشنج في الساق، فأنت ترغب في تخفيف الألم بسرعة ومنع تكراره. يمكنك وضع كمادات دافئة، والتدليك بلطف، وشرب كمية كافية من الماء، والمشي بهدوء.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك اختيار الأحذية التي تناسبك بشكل جيد، وتدعم أقواس قدميك، وتزيد من التمدد اليومي، وتناول نظام غذائي مغذي لتوفير الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

إذا حدثت التشنجات بشكل متكرر واستمر الألم، راجع طبيبك لإجراء الفحص والعلاج في الوقت المناسب.