أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا المرتبطة بوظائف المخ لدى كبار السن هو الخرف. التقدم في السن هو العامل الرئيسي المؤدي إلى هذه الحالة. ومع ذلك، ليس كل من يتقدم في السن سوف يصاب بالخرف. تشير الدراسات إلى أن العناية الجيدة بصحة دماغك عندما تكون شابًا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40٪، وفقًا لموقع The Conversation (أستراليا).

لحماية صحة الدماغ، يمكن للشباب تطبيق الطرق التالية:

التغذية الجيدة

تلعب التغذية الجيدة دورًا مهمًا جدًا في صحة الدماغ. على الرغم من أن الدماغ يشكل حوالي 2% فقط من وزن الجسم، إلا أنه يستهلك حوالي 20% من إجمالي الطاقة. لذلك، يلعب التغذية دورا هاما للغاية في صحة الدماغ.

بالإضافة إلى ذلك، الوضع إن تناول الطعام الصحي يساعد في الحفاظ على وزن صحي، مع تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. كل هذه الحالات تزيد من خطر الإصابة بالخرف. تشمل الأطعمة الصحية المفيدة لصحة الدماغ الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، وخاصة التوت، والمكسرات، والفاصوليا، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والتونة، والماكريل، والرنجة.

اشرب كمية كافية من الماء

حوالي 60% من جسمنا يتكون من الماء. لذلك فإن شرب كمية كافية من الماء ضروري لوظائف المخ. يؤدي الجفاف إلى شعور الجسم بالتعب ويقلل من أداء الدماغ. وعلى وجه التحديد، تنخفض الذاكرة والانتباه والتركيز ووقت رد الفعل.

تقليل الكحول

تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. لأن الكحول لا يؤثر فقط على وظائف المخ بل يغير أيضًا بنية المخ. يمكن أن يؤدي الكحول إلى فقدان الخلايا العصبية وتقليل المادة البيضاء وحجم الدماغ. كل هذه التغيرات تؤثر على وظائف المخ.

ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة للدماغ. لا تعمل التمارين الرياضية على زيادة تدفق الدم إلى المخ فحسب، مما يساعد وظائف المخ على العمل بشكل مثالي، بل تقلل الالتهاب، بل وتعزز أيضًا أداء المخ وحجمه، وفقًا لموقع The Conversation .