إن هذه الحالة الخطيرة، إذا تركت دون علاج، يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة، من النوبة القلبية إلى السكتة الدماغية.

ولحسن الحظ، يمكنك خفض ضغط الدم المرتفع في الصباح الباكر مع تناول وجبة الإفطار، كما يقول الدكتور سوني باتيل، مؤسس Dish Dash Deets، وهي عيادة صحية حائزة على جوائز في المملكة المتحدة، وفقًا لصحيفة إكسبريس.

قال هذا الطبيب: إن وجبة الإفطار الخافضة لضغط الدم تركز على الأطعمة قليلة الصوديوم، وعالية البوتاسيوم، وتعزز صحة القلب بشكل عام.

1. دقيق الشوفان

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الدم وتقلل من مقاومة الأوعية الدموية، وبالتالي تساعد في السيطرة على ضغط الدم.

ينصح الدكتور سوني بإضافة شرائح الموز أو التوت إلى وعاء الشوفان للحصول على المزيد من البوتاسيوم.

يساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم عن طريق توسيع جدران الأوعية الدموية، مما يقلل الضغط على الأوعية الدموية.

علاوة على ذلك، فإن التوت غني بمضادات الأكسدة، والتي قد تساعد في حماية الأوعية الدموية من التلف والالتهابات، مما يساهم في التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل.

2. زبادي خالي من السكر أو زبادي الصويا

يساعد الزبادي على تعزيز البروتين والحفاظ على مستوى الصوديوم منخفضًا. إن زيادة الصوديوم في الملح، هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.

علاوة على ذلك، فإن محتوى البروتين في الزبادي يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالشبع والتحكم في الوزن، مما يلعب دورا هاما في التحكم في ضغط الدم.

ويوصي الدكتور سوني أيضًا بدمج الزبادي مع الفاكهة لإضافة الترطيب للمساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.

3. الحبوب الكاملة

تحتوي الحبوب الكاملة أيضًا على الألياف، التي تعمل على إبطاء مستويات السكر في الدم وتثبيتها، مما يساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.

يوصي الدكتور سوني باختيار الحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والملح، وتحتوي على ما لا يقل عن 3 جرام من الألياف لكل وجبة.

4. البيض

تحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، ويمكنك أيضًا إضافة الخضروات أو الطماطم أو الفلفل الحلو إلى هذا الطبق للحصول على المزيد من الألياف.

5. الخبز الأسود والأفوكادو

الأفوكادو غني بالبوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم، والدهون الصحية.

ويقول الدكتور سوني إن هذا النوع من الدهون يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب في الأوعية الدموية، مما يساهم في خفض ضغط الدم.

6. خبز الجاودار مع زبدة الفول السوداني

يوضح الدكتور سوني أن هذا المزيج يمكن أن يوفر الألياف والدهون الصحية والبروتين.

ويشير إلى أنه من المهم، بالإضافة إلى اختيار وجبة إفطار صحية، أن يتم دمجها أيضًا مع نظام غذائي متوازن بشكل عام، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وإدارة التوتر والحد من تناول الكحول.

وخلص الطبيب إلى أنه من الضروري أيضًا تقليل تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الفورية والأطعمة الغنية بالملح والسكر، بحسب صحيفة "إكسبريس".