تناول التفاح قبل تناول الطعام يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال. (المصدر: صحيفة تايمز أوف إنديا)

قبل الإفطار

تناول التفاح على الريق في الصباح يساعد على إيقاظ الجسم وتحسين عملية الهضم. عندما تستيقظ لأول مرة، تكون أعضاؤك نشطة وجسمك يعاني من الجفاف بعد ليلة طويلة.

يساعد الماء والألياف الموجودة في التفاح على تنشيط الجهاز الهضمي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية، مما يجعل الجسم أكثر يقظة وصحة.

كما أن تناول التفاح قبل الإفطار يساعد أيضًا على زيادة الشعور بالشبع، مما يحد من الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.

قبل الوجبات

إن تناول تفاحة قبل تناول وجبة الطعام يمكن أن يملأ معدتك، ويقلل شهيتك، ويساعدك على تناول كمية أقل أثناء وجبتك الرئيسية.

الألياف الموجودة في التفاح تزيد من الشعور بالشبع، لذلك حتى عند تقليل السعرات الحرارية، فإنك لا تزال لا تشعر بالجوع أو الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، وبالتالي تفقد الوزن بشكل أكثر فعالية.

بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية

تناول التفاح كوجبة خفيفة بعد ساعتين من تناول الوجبة الرئيسية يمكن أن يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز تحويل الطعام إلى طاقة، ومنع تراكم الدهون الزائدة.

يساعد المحتوى العالي من الماء في التفاح على تسريع الدورة الدموية داخل الجسم، مما يخفف العبء على الجهاز الهضمي، مما يفيد في خسارة الوزن.

قبل أو بعد التمرين

تُعد التفاح خيارًا جيدًا للفواكه في وجبات ما قبل التمرين وما بعده. تحتوي 100 غرام من التفاح على ما يقرب من 136 ملغ من الفلافونويد، و4 ملغ من الكيرسيتين (التفاح غير المقشر)، والتي يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية. بعد ممارسة التمارين الرياضية، سوف تعمل الفلافونويدات على تسريع عملية التعافي.