الكافيين والنوم المسروق لجيل "الحصول على الدرجات"

الكافيين: "وقود" لسباق الدراسة الذي يستمر طوال الليل بين الشباب

في سياق الضغوط المتزايدة الناجمة عن الدراسة والعمل، أصبح الكافيين بمثابة "رفيق" لا غنى عنه للعديد من الطلاب، وخاصة خلال ليالي "الركض نحو المواعيد النهائية" أو الدراسة للامتحانات.

خانه نغوك، طالبة في السنة الأولى في هانوي ، واحدة من هؤلاء. غالبًا ما تضطر هذه الفتاة الصغيرة إلى شرب كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا للبقاء مستيقظة وإكمال واجباتها المدرسية في الوقت المحدد.

جسدي مُنهك، لكن عقلي لا يزال مُرهقًا للالتزام بالموعد النهائي. أحيانًا أشعر بالنعاس والتوتر، لكن لا يزال عليّ الجلوس بهدوء لإنهاء العمل، كما قال نغوك.

وبالمثل، باو نغوك، طالب في السنة الثالثة يدرس شهادتين جامعيتين في آن واحد، غالبًا ما يرتاد المقاهي المفتوحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع للدراسة طوال الليل. يقول نغوك: "تتوفر دائمًا تقريبًا بعض علب مشروبات الطاقة أو القهوة في مكان قريب".

حتى طلاب المرحلة الثانوية ليسوا استثناءً. ثوي دونغ، طالبة في الصف الثاني عشر في ثانه هوا ، اضطرت لتناول علبة مشروب الطاقة الثالثة يوميًا لمقاومة النعاس، فأكملت دراستها حتى الثانية صباحًا قبل امتحان الثانوية العامة.

"لا أستطيع تحمّل مشروبات الطاقة. عندما أشعر بالنعاس، يتجمد ذهني ولا أستطيع إنجاز واجباتي المدرسية"، يتذكر دونغ.

من حل مؤقت إلى عادة الاعتماد

أصبح الكافيين، وهو منبه للجهاز العصبي المركزي، جزءًا لا يتجزأ من ثقافة السهر لدى الشباب. ومع ذلك، من مجرد حل مؤقت لمحاربة النعاس، يتحول الكافيين تدريجيًا إلى عادة مصحوبة بنوع من الإدمان.

قالت جيا هوي (١٨ عامًا، مدينة دا نانغ ): "في كل مرة أجلس فيها على مكتبي، أحرص على احتساء القهوة بجانبي. إن لم أشربها، يصبح ذهني مشوشًا. أما عندما أشرب القهوة، فيصبح ذهني متيقظًا.

تُظهر الدراسات هذا التوجه أيضًا. ففي الولايات المتحدة، يستخدم 92% من طلاب الجامعات الكافيين بانتظام، ويستخدمه ما يقرب من 80% منهم للبقاء مستيقظين. وفي فيتنام، أظهر استطلاع أجرته جامعة هانوي الطبية عام 2023 أن 88.3% من كبار السن قد تناولوا مشروبات تحتوي على الكافيين.

ما يثير القلق هو أن هذا الإدمان غالبًا ما يتجاهله الشباب. قد يُظنّ البعض أن عدم القدرة على الدراسة بدون كافيين هو عدم القدرة على التركيز، بينما في الواقع، قد يكون علامة على إرهاق الجسم وحاجته إلى استراحة.

الدراسة على المدى الطويل دون التضحية بالنوم

فونج لينه (19 عامًا، طالبة في هانوي) هي مثال نموذجي للآثار السلبية الناجمة عن إساءة استخدام الكافيين.

على الرغم من إدراكها للآثار الصحية، كصعوبة النوم وتسارع ضربات القلب والصداع، لا تزال لينه تجد صعوبة في الإقلاع عن هذه العادة. قالت: "أعاني من آلام في معدتي وأشعر بالتوتر طوال الوقت، ولكن إذا لم أشرب، أشعر بالخمول طوال اليوم ولا أستطيع الدراسة".

ومع ذلك، وجد هوانغ خان تشي (19 عاماً، طالب في الأكاديمية الدبلوماسية) طريقة للتكيف.

بدلاً من تناول الكافيين، تُطبّق تشي أسلوب بومودورو للتعلم، مُقسّمةً وقت دراستها إلى دورات قصيرة تتخللها فترات راحة معقولة. وتُضيف: "باستخدام هذه الطريقة، أدرس بتركيز أكبر دون الشعور بالتعب أو الخمول".

الدكتورة دوان دو مانه، الحاصلة على ماجستير العلوم، وعضو جمعية فيتنام لأمراض الأوعية الدموية، تحذر من الآثار الضارة لإساءة استخدام الكافيين.

في حال إساءة استخدامه، قد يعاني المستخدمون بسهولة من أعراض مثل تسارع ضربات القلب، وخفقان القلب، والقلق، واضطرابات النوم. وعلى المدى الطويل، قد يؤثر ذلك على معدل ضربات القلب، ويسبب اضطرابات في ضغط الدم، ويزيد العبء على الجهاز القلبي الوعائي، كما قال الدكتور مانه.

ويوصي الأطباء بأن لا يستهلك المراهقون أكثر من 100-150 ملغ من الكافيين يوميًا، وألا يستخدموا الكافيين أبدًا بدلاً من وجبة الإفطار.

المصدر: https://dantri.com.vn/suc-khoe/caffeine-va-giac-ngu-bi-danh-cap-cua-the-he-cay-diem-20250629220633955.htm