نشرت جامعة هارفارد دراسة تقول: هناك علاقة وثيقة بين العواطف والسعادة.

إن الحياة اليومية تجلب لنا دائمًا أشياء تزعجنا، ولكن تذكر أنه عندما يتم إطلاق كل الغضب، فسوف يتعين علينا في النهاية أن ندفع ثمنًا معادلًا.

فقط من خلال تحرير نفسك من المشاعر السلبية وإدارة مزاجك بشكل جيد يمكنك تحقيق الرضا والفرح الدائم.

لذلك، إذا كنت تريد تغيير نفسك، ابدأ بإدارة عواطفك بالنصائح التالية.

خذ أنفاسًا عميقة باستخدام مبدأ 4-7-8

عندما تشعر بالتوتر أو الغضب، خذ أنفاسًا عميقة لتهدأ.

سيساعدك التنفس العميق على استرخاء عضلاتك وإبطاء معدل ضربات قلبك، بينما سيعمل عقلك أيضًا على التحكم في عواطفك وتنظيمها وإعادتها إلى حالة مستقرة.

جرب طريقة 4-7-8 التي طورها الدكتور أندرو ويل، مدير مركز أندرو ويل للطب التكاملي في جامعة أريزونا.

وبناءً على ذلك، يمكنك محاولة التنفس بإيقاع 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر لمدة 8 ثوانٍ.

عندما تفقد أعصابك، تحلى بالصبر لمدة 12 ثانية.

"إذا استطاع الناس أن يهدأوا لمدة 12 ثانية قبل كل نوبة غضب، فإن الرغبة في الانفجار ستكون أقل بكثير"، هذا ما قاله رونالد، الخبير الأمريكي في إدارة المشاعر.

وبحسب الطبيب، في هذه المرحلة، يمكنك البدء في التفكير بشكل أكثر وضوحًا، بدلاً من الهيمنة الكاملة للعواطف.

لا يستغرق الأمر سوى 12 ثانية وستكون ممتنًا لتجنب خسارة كبيرة لأنك أدركت ذلك في الوقت المناسب.

عبر عن مشاعرك لشخص تثق به.

ربما يكون صديقًا أو أحد أفراد العائلة.

في بعض الأحيان، قد يساعدك التحدث عن مشاعرك على فهمها بشكل أفضل وإيجاد طرق للتعامل معها بطريقة صحية.

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة

لقد نشرت صحيفة هافينغتون بوست مقالة بعنوان "العواطف - ورقة عمل": عندما تشعر بالتوتر، قم بممارسة اليوجا للاسترخاء.

عندما تشعر بالحزن، خذ حمامًا. عندما تشعر بالتوتر، ارقص على الموسيقى.

بدلاً من أن تكون في مزاج سيئ، وغير قادر على تحرير نفسك، فمن الأفضل ممارسة الرياضة.

بعد ممارسة التمارين الرياضية، ستجد أن تلك المشاعر السلبية قد تبخرت مع العرق.

ممارسة الثقة

الثقة عامل مهم للغاية في التحكم بالعواطف. إذا كنت مليئًا بالثقة، فمن المرجح أن تتأثر بمشاعرك بشكل أقل.

هناك العديد من الطرق لبناء الثقة، مثل أخذ دورة في التحدث أمام الجمهور ومهارات التحدث أو المشاركة في الأنشطة اللامنهجية.

إن إدارة العواطف هي ممارسة تتطلب الوقت والجهد.

تحلي بالصبر مع نفسك ولا تيأس إذا لم تنجح على الفور. عندما تستمر في السعي للتعلم والتغيير، سوف ترى التقدم.

اكتب في 60 دقيقة

شين كونغ ون، الكاتب الصيني، مشهور بأسلوب حياته البسيط واللطيف. لا يمكن للمزاج السيئ أن يؤثر عليه.

يحب ثام الكتابة ويعتبرها نوعاً من "الرياضة العاطفية".

"بدلاً من الغضب، يجب عليك استخدام هذا الوقت للقيام بأشياء تزيد من قيمتك الذاتية، وهذا أكثر قيمة"، كما قال.

8 جمل لأشخاص ذوي معدل ذكاء عاطفي منخفض تبدو غير سارة للأذن

الكلمات غير المدروسة لا تؤذي الآخرين فحسب، بل تخلق أيضًا حواجز تجعل من الصعب على الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي المنخفض بناء علاقات صحية وعميقة.