وبناء على ذلك، فإن الوقت الذي يستغرقه الحفاظ على التوازن - أي القدرة على الوقوف على ساق واحدة - هو أقوى مقياس للشيخوخة، وفقا لموقع Medical Express الطبي.

يساهم التوازن الجيد وقوة العضلات الجيدة والمشي الثابت في استقلالية الأشخاص ورفاهيتهم مع تقدمهم في السن. وبناءً على تراجع هذه العوامل، سيقوم الأطباء بتطوير برنامج تمارين لمساعدة كبار السن على اجتياز عملية الشيخوخة بشكل صحي.

وشملت دراسة أجرتها عيادة مايو (الولايات المتحدة) 40 شخصًا سليمًا، تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، حيث قاموا بإجراء اختبارات المشي واختبارات التوازن واختبارات قوة القبضة واختبارات قوة الركبة. ومن بين المشاركين، كان نصفهم أكبر من 65 عامًا والنصف الآخر أقل من 65 عامًا.

في اختبارات التوازن، طلب من المشاركين الوقوف في مواقف مختلفة: الوقوف بقدمين - عيون مفتوحة، الوقوف بقدمين - عيون مغلقة، الوقوف بقدم واحدة غير مهيمنة - عيون مفتوحة، والوقوف بقدم واحدة مهيمنة - عيون مفتوحة. يستغرق كل اختبار 30 ثانية.

وتوصلت النتائج إلى أن القدرة على الحفاظ على التوازن من خلال الوقوف على ساق واحدة، وتحديداً الساق غير المهيمنة، تعكس بشكل واضح التدهور في الصحة المرتبط بالعمر. وهذا يوضح أن تدريب التوازن هو الأكثر أهمية بالنسبة لكبار السن، وفقًا لمجلة Medical Express.

وقال الدكتور كينتون كوفمان، مدير مختبر تحليل الحركة في مايو كلينيك، إن التوازن مقياس مهم لأنه بالإضافة إلى قوة العضلات، فإنه يتطلب أيضًا تأثير الرؤية والجهاز الدهليزي والنظام الحسي في الجسم. من الممكن ملاحظة اختلال التوازن. الشخص الذي يفقد توازنه يكون معرضًا لخطر السقوط، سواء كان يتحرك أم لا. السقوط يشكل خطرا كبيرا على الصحة وله عواقب وخيمة.

يعد السقوط السبب الرئيسي للإصابة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر. تحدث معظم حالات السقوط لدى كبار السن بسبب فقدان التوازن.

وفي اختبارات قوة الركبة وقوة القبضة، أظهرت النتائج أن هذين العاملين تراجعا بشكل كبير على مر العقود، ولكن ليس بقدر التوازن. تنخفض قوة القبضة بشكل أسرع من قوة الركبة، مما يجعل قوة القبضة مؤشرًا أفضل للشيخوخة مقارنة باختبارات القوة الأخرى.

بالنسبة لاختبار المشية، أظهرت النتائج أن المشية لم تتغير مع تقدم العمر.

تدريب التوازن هو الأهم

ومن خلال النتائج المذكورة أعلاه، يصبح تدريب التوازن هو الأكثر أهمية بالنسبة لكبار السن.

ويقول الدكتور كوفمان إن الأشخاص يمكنهم اتخاذ خطوات لتحسين توازنهم. على سبيل المثال، الوقوف على ساق واحدة يمكن أن يساعد على تدريب العضلات والتنسيق الدهليزي لتحقيق التوازن. من الأفضل أن تكون قادرًا على الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، وفقًا لموقع Medical Express.