ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد على تكوين عادات جيدة. (المصدر: صحيفة نيويورك تايمز)

يساعد على تجنب التشتيت

تؤكد نويل ميلر، المدربة في رو هاوس، على فوائد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية: "ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل إجراء مكالمة هاتفية، أو بدء اجتماع، أو الرد على بريد إلكتروني، أو تحية عائلتك، أو البدء في التعامل مع الأشياء المدرجة في قائمة مهامك، يعني أنك ستبدأ التمرين قبل أن ينشأ أي شيء يمكن أن يعطل العملية".

عزز مزاجك، وأضف لمسة إيجابية إلى يومك

تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لتحسين حالتك المزاجية بشكل طبيعي. لذا، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن تساعدك على التمتع بروح إيجابية طوال اليوم.

يقول ميلر: "تُحفّز التمارين الرياضية الدماغ على إفراز الإندورفين، مما يُشعرك بنشوة الركض، أي شعور رائع بالفرح أو المتعة. كما يُمكن أن تُساعدك على الشعور بالاسترخاء والهدوء".

"لا يشعر الجميع بهذا الشعور المبهج، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح الباكر، فهي طريقة رائعة لبدء يومهم."

دعم النوم بشكل أفضل

"تساعدك التمارين الصباحية على الانسجام مع إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك"، كما توضح خوانيتا فرانكي، المدربة والمدربة الرائدة في نادي بيلاتيس في شارلوتسفيل في فيرجينيا. يمكن أن يصل هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، إلى ذروته في الصباح ثم ينخفض ​​تدريجيًا طوال اليوم بينما يستعد جسمك للنوم.

من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، يمكنك الاستفادة من هذا وتكون نشيطًا عندما يكون الكورتيزول في أعلى مستوياته بدلاً من المساء، عندما تنخفض مستويات الكورتيزول استعدادًا للنوم.

إن مواءمة التمرين مع الإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك سيساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والإنتاجية خلال النهار، مع تعزيز النوم بشكل أفضل في الليل.

يساعد على تكوين عادات أفضل

يوضح فرانكي قائلاً: "توفر التمارين الصباحية هيكلاً وتناسقًا للروتين لأنها أقل عرضة للانقطاع بسبب الأحداث غير المتوقعة أو المشكلات المتعلقة بالعمل التي قد تنشأ في وقت لاحق من اليوم".

"الاستمرارية هي المفتاح لتكوين أي عادة، كما تساعد التمارين الصباحية على إنشاء روتين منتظم يمكن أن يجعل التمارين جزءًا طبيعيًا من روتينك اليومي."

تسهيل الاختيارات الصحية

إن بدء يومك بتمارين رياضية قوية سيجعلك نشيطًا وفي الحالة الذهنية الصحيحة لاتخاذ خيارات صحية طوال بقية اليوم.

ويقول فرانكي إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام غالباً ما يجدون أنفسهم يتخذون خيارات غذائية أكثر صحة ويتبنون عادات نمط حياة إيجابية أخرى.

وفي دراسة أجريت عام 2018، تبين أن المشاركين الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا قبل تناول الوجبات يميلون إلى اختيار أطعمة أكثر تغذية.

وفي حين أن الأسباب الدقيقة وراء هذا السلوك غير واضحة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قد تلهمنا لاتخاذ خيارات أكثر صحة طوال بقية اليوم.

يساعد على التركيز بشكل أكبر على الرعاية الذاتية

من السهل أن تضع رعاية الذات على الموقد الخلفي عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم. ولكن من خلال بدء يومك بتمارين رياضية صباحية منشطة، فإنك تضع صحتك ولياقتك البدنية في المقام الأول.

"إن بدء يومك بممارسة التمارين الرياضية يرسل رسالة لك وللآخرين مفادها أن الاعتناء بنفسك هو من أهم الأولويات.

وعندما تعتني بنفسك، ستكون مجهزًا بشكل أفضل لرعاية الأشياء الأخرى والأشخاص الآخرين في حياتك"، كما يقول ميلر.