6 نصائح لمساعدة مرضى ارتفاع ضغط الدم على حماية صحة قلوبهم

لذلك، من المهم بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يحاولوا السيطرة على مستويات ضغط الدم لديهم.

يقدم الخبراء في JFS Care - خدمة الرعاية الصحية المنزلية في لوس أنجلوس (الولايات المتحدة الأمريكية)، 6 نصائح جيدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على حماية صحتهم القلبية الوعائية.

إنتبه للطعام

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن الوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة الحارة والحلويات يمكن أن تشكل مخاطر.

اختر خيارات صحية أكثر. استبدل الملح بالأعشاب والتوابل كالثوم وإكليل الجبل. تناول الفاكهة الطازجة كحلوى بدلًا من الحلويات، وفقًا لمؤسسة JFS Care.

انتبه للمشروبات

قد يرفع الكحول ضغط الدم ويتفاعل مع بعض الأدوية. يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية أو اختيار المشروبات غير الكحولية.

حاول الاقتصار على كوب واحد من القهوة صباحًا، خاصةً في الأيام المجهدة أو المزدحمة. الإفراط في تناول الكافيين قد يرفع ضغط الدم أيضًا.

إعطاء الأولوية للنوم

قلة النوم قد تزيد من التوتر، مما قد يؤثر على ضغط دمك. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. حاول الذهاب إلى الفراش في موعد منتظم. إذا كنت معتادًا على القيلولة، فخذ قيلولة. الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في الحفاظ على ضغط دمك ضمن المعدل الطبيعي.

الحفاظ على مستويات التوتر عند مستوى متوازن

يُعدّ التوتر أحد أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم. خصص عشر دقائق كل صباح للتنفس بعمق وبطء لتخفيف التوتر.

الحفاظ على جدول الدواء

من المهم المواظبة على تناول دواء ضغط الدم. نظّم تذكيرًا على هاتفك أو ضعه في مفكرتك للتأكد من تناول الدواء في موعده. إذا كنت مسافرًا ، فتأكد من وجود كمية كافية من الأدوية في متناول يدك.

لا تهمل ممارسة التمارين الرياضية.

غالبًا ما يؤدي الطقس البارد والجداول الزمنية المزدحمة إلى قلة ممارسة الرياضة، لكن الحفاظ على النشاط البدني جزء أساسي من ضبط ضغط الدم. إن أمكن، فكّر في المشي يوميًا، حتى لو كان لمسافة قصيرة حول المبنى لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كما يمكنك ممارسة النشاط البدني داخل المنزل. جرّب روتينًا خفيفًا للتمدد في المنزل، وفقًا لـ JFS Care.