تحذر دراسة نشرت في المجلة العلمية Atherosclerosis من أن مستويات الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيئ LDL ترتفع في كثير من الأحيان خلال فترات العطلات الطويلة. وعلى وجه التحديد، يمكن للرجال زيادة مستويات الكوليسترول الكلي لديهم بنسبة 4.6%، ويمكن للنساء زيادة مستويات الدهون الثلاثية لديهم بنسبة 13.46%، وفقًا لموقع أخبار الصحة Step To Health.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على الاستمتاع بالعطلات مع الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

1. إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات

هذه هي أفضل الأشياء لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم خلال العطلات. يعد كلا هذين الطعامين مصدرًا لمضادات الأكسدة والألياف التي تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول.

تشير الأبحاث في المجلة العلمية Nutrients إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يساعد على خفض الكوليسترول وله تأثير وقائي على القلب.

2. اختيارات صحية

تجنب تناول كميات كبيرة من الخبز والمعجنات.

تجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية والكحول.

يفضل اختيار الأطباق من الدجاج أو السمك.

إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

تجنب اللحوم الباردة والنقانق ورقائق البطاطس والكعك...

قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الوجبات.

يفضل تناول الأطباق المشوية أو المطهوة على البخار. تجنب الأطعمة المقلية والكعك، بحسب موقع Step To Health.

3. التحكم في الحصص

إن مفتاح البقاء بصحة جيدة ومنع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم خلال موسم العطلات الطويل هو تناول الطعام بشكل متكرر ولكن في أجزاء صغيرة. يؤدي تناول الكثير من السعرات الحرارية إلى تراكم الدهون، مما يسبب زيادة الوزن والسمنة وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

4. ممارسة الرياضة

يعد قلة النشاط البدني أحد عوامل الخطر لزيادة مستويات الكولسترول السيئ والكولسترول الكلي والدهون الثلاثية. لذا، لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم خلال العطلات، من الأفضل الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية.

ويساعد هذا النشاط أيضًا على منع زيادة الوزن، وزيادة الكوليسترول السيئ، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، حتى عند تناول الكثير من الطعام.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

قد يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول. أظهرت الأبحاث أن اضطراب النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول، وذلك وفقًا لموقع Step To Health.