يعمل جسم الإنسان وفقًا للإيقاعات البيولوجية الطبيعية. ينظم هذا الإيقاع اليومي العديد من العمليات الفسيولوجية، مثل الهضم والتمثيل الغذائي. ومع مرور اليوم، تقل قدرة الجسم على استقلاب الطعام تدريجيا، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

تناول العشاء قبل الساعة السابعة مساء سيساعدك على خسارة الوزن بالطرق التالية:

متناغم مع الإيقاعات البيولوجية

تصبح عملية التمثيل الغذائي لدينا أكثر كفاءة في وقت مبكر من اليوم. لذلك فإن تناول العشاء مبكراً يسمح للجسم بمعالجة الطعام وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. أفضل وقت للاستفادة من آلية هذه الساعة البيولوجية هو تناول الطعام قبل الساعة السابعة مساء.

ومع ذلك، فإن تناول العشاء في وقت متأخر للغاية، حتى في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يؤثر على إيقاعك اليومي، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية الهضم، وتخزين المزيد من الدهون، وزيادة الوزن.

تحسين الهضم وتقليل تراكم الدهون

إن تناول العشاء مبكرًا يمنح جهازك الهضمي الوقت الكافي لتفكيك الطعام قبل النوم. توصلت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بالقرب من وقت النوم هم أكثر عرضة للإصابة بعسر الهضم والارتجاع وسوء نوعية النوم. كل هذا يمكن أن يعيق فقدان الوزن.

ليس هذا فحسب، بل إن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يميل إلى تحويل السعرات الحرارية إلى دهون زائدة، بدلاً من تحويلها إلى طاقة لتزويد الخلايا.

انخفاض نسبة السكر في الدم

قد يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر مقاومة الأنسولين، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة بنسلفانيا (الولايات المتحدة) أن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم يميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يقلل من أكسدة الدهون، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن.

وعلى العكس من ذلك، يساعد تناول العشاء في وقت مبكر على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

تعزيز عادات الأكل الصحية

عندما يتناول الناس الطعام مبكرًا، يميلون إلى التخطيط لوجباتهم بعناية واختيار خيارات أكثر صحة. وفي الوقت نفسه، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل غالبا ما يجعلنا نتناول الطعام على عجل حتى نصل إلى السرير في الوقت المحدد. ونتيجة لذلك، من السهل تناول كمية أكبر من حاجتك وزيادة الوزن، وفقًا لموقع Healthline.