Aşağıda, Hindistan'daki Ujala Cygnus Hastane Sistemi'nde görev yapan beslenme uzmanı doktor Ekta Singhwal, kahvaltı için en uygun zaman konusunda tavsiyelerde bulunuyor ve kahvaltının zamanında yapılmasının önemini açıklıyor.
Kahvaltı için en uygun zaman hangisidir?
Uyandıktan sonraki iki saat içinde kahvaltı yapmak metabolizmanızı hızlandırır ve gün boyunca vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için enerji sağlar.
Dr. Singhwal, uyandıktan sonraki iki saat içinde kahvaltı yapmanın metabolizmayı hızlandırdığını ve gün boyunca vücudun en iyi şekilde çalışması için enerji sağladığını vurguladı. Gece boyunca vücut açlık durumuna girer ve kahvaltı, enerji ve temel besin maddelerini yenilemek için ilk fırsattır.
Kahvaltıyı zamanında yemenin faydaları.
Dr. Singhwal şöyle açıklıyor: Sağlık haber sitesi Only My Health'e göre, 2021 yılında yapılan sistematik bir analize göre, düzenli kahvaltı yapmak kalp hastalığı, diyabet, obezite ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı oluyor.
Kan şekeri seviyelerinin stabil olması
Dr. Singhwal şunları ekledi: "Uyandıktan sonraki ilk birkaç saat içinde besleyici bir kahvaltı yapmak, kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Gece boyunca aç kaldıktan sonra kan şekeri seviyeleri düşebilir ve bu da yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon güçlüğü gibi belirtilere yol açabilir."
Karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir kahvaltı, glikozu kan dolaşımına düzenli olarak salarak kan şekerinde ani dalgalanmaları önler. Bu da enerji seviyelerinin korunmasına ve genel ruh halinin desteklenmesine yardımcı olur.
Bilişsel işlevi iyileştirin
Uyandıktan sonraki iki saat içinde kahvaltı yapmak bilişsel işlevleri artırabilir ve uyanıklığı iyileştirebilir. Only My Health'e göre kahvaltı, vitaminler, mineraller ve temel yağ asitleri de dahil olmak üzere beyin sağlığını ve işlevini destekleyen önemli besinleri sağlar.
Dr. Singhwal şunları ekledi: "Bu besinler beyin hücrelerini beslemeye, nörotransmisyonu geliştirmeye ve en iyi bilişsel performansı kolaylaştırmaya yardımcı olur. Besleyici bir kahvaltı yapan kişilerin hafızaları, konsantrasyonları ve problem çözme becerileri daha iyidir."
Kronik hastalıkların önlenmesi
Besleyici bir kahvaltı yapan kişilerin hafızaları, konsantrasyonları ve problem çözme becerileri genellikle daha iyidir.
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, güne gerekli besinlerle başlamanın harika bir yoludur. Dr. Singhwal şöyle diyor: Tam tahıllar, yağsız protein, meyve ve sebze gibi çeşitli besin gruplarını içeren dengeli bir kahvaltı, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan temel vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları almasını sağlar.
Kahvaltınıza besleyici değeri yüksek gıdalar eklemek, genel sağlığı iyileştirebilir, bağışıklık sisteminin işlevini güçlendirebilir ve kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.
İştahı düzenlemek
Uyandıktan sonraki iki saat içinde doyurucu bir kahvaltı yapmak, açlık hormonlarını kontrol etmeye yardımcı olur ve bir sonraki öğüne kadar süren tokluk ve memnuniyet hissini destekler.
Sağlıklı bir kahvaltı için ipuçları
Kahvaltıdan en iyi şekilde yararlanmak için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar arasında denge kurun. Bu nedenle, taze meyve ve kuruyemişlerle süslenmiş yulaf ezmesi, granola ve meyvelerle sade yoğurt veya tereyağı ve yumurta ile tam tahıllı ekmek gibi işlenmemiş gıdaları tercih edin.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
