อาหารและเครื่องดื่มที่สามารถช่วยควบคุมอาการไมเกรน

อาการไมเกรนมักมีระยะเวลาตั้งแต่ 2 ถึง 3 ชั่วโมง แต่บางครั้งก็อาจมีอาการนานกว่านั้นได้

ความถี่ของโรคนี้ยังแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล บางคนจะป่วยหลายครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่บางคนจะป่วยไม่บ่อยนัก

อาหารหมักดอง เช่น ผักดอง อาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ช็อกโกแลต เนื้อเย็น และสารให้ความหวานเทียม อาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้

เชื่อกันว่าไทรามีน คาเฟอีน และโซเดียมไนเตรตที่พบในอาหารเหล่านี้ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทและทำให้เกิดอาการปวดหัว

นี่คืออาหารบางชนิดที่สามารถช่วยควบคุมอาการไมเกรนได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ HealthShots (อินเดีย)

ผักโขม

ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยคลายหลอดเลือดและป้องกันการทำงานของเส้นประสาทมากเกินไป

เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจีย

เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลัง ซึ่งช่วยปกป้องหลอดเลือดและลดการหดตัวของหลอดเลือด ซึ่งสามารถช่วยลดความถี่ของอาการปวดหัวได้อย่างมาก

ธัญพืชทั้งเมล็ด

ธัญพืชทั้งเมล็ดคือธัญพืชที่ยังคงรักษาส่วนหลักทั้งสามไว้ ได้แก่ รำ จมูกข้าว และเอ็นโดสเปิร์ม

ซีเรียลนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ช่วยลดอาการปวดหัวอันไม่พึงประสงค์ได้

ขมิ้น

สารออกฤทธิ์หลักในขมิ้นคือเคอร์คูมิน ซึ่งทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบและออกซิเดชัน ซึ่งเป็นปัจจัย 2 ประการที่มักมีบทบาทในการกระตุ้นอาการไมเกรน

ขิง

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Psychiatry ในปี 2021 พบว่าขิงมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของอาการคลื่นไส้และอาเจียนในกรณีของไมเกรน

เมล็ดฟักทอง

Varsha Gorey นักโภชนาการในอินเดีย กล่าวว่าเมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งช่วยคลายหลอดเลือดและป้องกันอาการปวดหัวอย่างรุนแรง

กล้วย

กล้วยมีโพแทสเซียมและวิตามินบีที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดความไวของเส้นประสาท

อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยสารอาหาร โดยเฉพาะแมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเส้นประสาททำงานได้อย่างถูกต้อง

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรอย่างเปปเปอร์มินต์และคาโมมายล์ ช่วยลดความเครียดได้อย่างน่าอัศจรรย์ ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือด บรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด