เพื่อให้แน่ใจว่าจะนอนหลับได้ดี ผู้คนควรตั้งเวลาเข้านอนให้คงที่ จำกัดการรับแสงสีฟ้า และไม่ดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน เหล่านี้เป็นนิสัยการนอนที่ไม่ดีซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ มากมายในระยะยาว ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) แนะนำให้คนอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปี ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับมากหรือน้อยกว่านี้เป็นเวลานานจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดผันผวน

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep วิเคราะห์ข้อมูลการสำรวจจากคนญี่ปุ่น ในการสำรวจ ผู้เข้าร่วมจะตอบคำถามเพื่อประเมินสภาพร่างกาย การรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมถึงจำนวนชั่วโมงการนอนหลับแต่ละคืน พวกเขายังทำการตรวจเลือดเพื่อตรวจระดับคอเลสเตอรอลด้วย

ทีมวิจัยพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีระดับคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ต่ำ ในขณะที่ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะมีระดับคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" สูงกว่า

ในปัจจุบันนักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถทราบสาเหตุที่แท้จริงของการเปลี่ยนแปลงของระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจากการนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม สมมติฐานดังกล่าวน่าจะเกิดจากอิทธิพลของฮอร์โมนเพศระหว่างผู้ชายและผู้หญิง รวมถึงการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายด้วย

นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะเนื่องจากการเผาผลาญคอเลสเตอรอลของเรามักเกิดขึ้นในเวลากลางคืน นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงกำหนดให้ทานยาคอเลสเตอรอลจำนวนมากก่อนนอน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอหรือมากเกินไปจะขัดขวางการเผาผลาญคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อ้วน หรือความดันโลหิตสูง

เพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และรับประทานยาเมื่อจำเป็น การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีสามารถช่วยป้องกันปัญหาหัวใจได้หลายประการ รวมถึงอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ตามข้อมูลของ Healthline