นิสัยง่ายๆ เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

การศึกษาที่ดำเนินการโดย University College London (UCL) และ University of Sydney และตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal พบว่ากิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ทดแทนการนั่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด 2 โรคได้

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มดัชนีมวลกายและขนาดรอบเอวของคุณได้ แต่การออกกำลังกายยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพหัวใจ แทนที่จะนั่งเฉยๆ การออกกำลังกายให้มากขึ้นก็ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลและควบคุมน้ำหนัก

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 15,000 คนจาก 5 ประเทศ ทุกคนสวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมทุกวัน นักวิทยาศาสตร์ พบว่าการเปลี่ยนการนั่ง 4-12 นาทีเป็นการงีบหลับหรือการออกกำลังกายระดับปานกลางมีผลดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนการนั่ง 30 นาทีเป็นการออกกำลังกาย 30 นาทีให้ผลดีกว่า โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักตัวปานกลาง การออกกำลังกาย 6 นาทียังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

นักวิทยาศาสตร์ได้จัดอันดับพฤติกรรมสุขภาพ อันดับแรกคือ การวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน เล่นฟุตบอล หรือเทนนิส รองลงมาคือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือการทำความสะอาด ด้านล่างคือการงีบหลับหรือการยืนอยู่กับที่

การคำนวณแสดงให้เห็นว่า สำหรับผู้หญิงอายุ 54 ปี ซึ่งมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย 26.5 การเปลี่ยนการนั่งหรือนอน 30 นาทีทุกวันเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก จะช่วยเพิ่มความสูงได้ 2.5 ซม. และลดขนาดรอบเอว

ดร. โจ บลอดเก็ตต์ จากมหาวิทยาลัยลอนดอน ระบุว่า การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรประจำวันอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุด ขณะเดียวกัน ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและสุขภาพหัวใจมีความซับซ้อนมากกว่า การงีบหลับมีประโยชน์อย่างชัดเจนในการควบคุมดัชนีมวลกายและรอบเอว แต่มีผลเพียงเล็กน้อยต่อตัวชี้วัดทางเลือด เช่น คอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ หรือระดับน้ำตาลในเลือด

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก เดลี่เมล์ )