นิสัยง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ในขณะที่หลายๆ คนหันไปพึ่งยาหรืออาหารเสริมเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับ แต่ก็มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วจากการวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ นั่นคือ การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

ภาพ: AI

การวิเคราะห์เชิงอภิมานที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine Reviews พบว่าการแช่น้ำอุ่นประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นโดยเฉลี่ย 10 นาที และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญ ไม่เพียงแต่ทำได้ง่าย แต่ยังให้ความรู้สึกผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจอีกด้วย

ร่างกายมนุษย์ทำงานตามจังหวะชีวภาพ อุณหภูมิร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความรู้สึกง่วงนอน ในเวลากลางคืน อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงเล็กน้อย ซึ่งเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว แม้จะฟังดูขัดแย้ง แต่การอาบน้ำอุ่นในตอนเย็นจะช่วยกระตุ้นให้อุณหภูมิร่างกายลดลงตามธรรมชาติ ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้น

เมื่ออาบน้ำอุ่นที่อุณหภูมิประมาณ 38-40 องศาเซลเซียส อุณหภูมิผิวจะสูงขึ้น ทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังขยายตัว ส่งผลให้เลือดไหลเวียนสู่ผิวได้มากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อมได้เร็วขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลง

การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานานเป็นสัญญาณในการเตรียมตัวเข้านอน

นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วยการลดความเครียดและผ่อนคลายระบบประสาท น้ำอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงเริ่มผ่อนคลาย ขณะเดียวกันก็กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งเป็นระบบที่ทำหน้าที่ "ผ่อนคลายและพักผ่อน"

งานวิจัยจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้ ผลลัพธ์คือความรู้สึกผ่อนคลาย ปลอดภัย และสบายตัว ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่การนอนหลับสนิท

นอกจากนี้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอาบน้ำอุ่นเพื่อการนอนหลับ ควรกำหนดเวลาอาบน้ำอุ่นให้ตรงเวลาทุกคืน เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะค่อยๆ รับรู้การอาบน้ำอุ่นว่าเป็นสัญญาณของการเตรียมตัวเข้านอน ส่งผลให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline