ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่า?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อย่าด่วนสรุปหากคุณได้ยินเสียงหวีดในหูบ่อยๆ ประโยชน์อันน่าประหลาดใจของการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าในอากาศหนาวเย็น เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรง คุณควรเน้นรับประทานผลไม้ชนิดใดเป็นอันดับแรก?...

เวลาใดของวันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่หลายคนสงสัยว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เอริก แวน อิเทอร์สัน แพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า แต่ละคนมีจังหวะการทำงานของร่างกาย ตารางเวลา และลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

บางคนสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ในขณะที่บางคนพบว่าช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่มีการรบกวนจากการทำงานน้อยกว่า

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากมาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะเพิ่มอัตราเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน

นอกจากนี้ ช่วงเช้ายังเป็นช่วงเวลาที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุด เนื่องจากกิจกรรมส่วนใหญ่เกี่ยวกับงาน สังคม หรือครอบครัวยังไม่เริ่มต้น เนื้อหาต่อไปของบทความนี้ จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 23 กุมภาพันธ์

เพื่อให้ปอดแข็งแรง ควรเลือกทานผลไม้อะไรบ้าง?

ปอดช่วยดูดซับออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและให้ออกซิเจนแก่การทำงานที่สำคัญหลายอย่างของร่างกาย เช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ ปอดต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

ปัจจัยต่างๆ เช่น มลภาวะทางสิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ละอองเกสรดอกไม้ แบคทีเรีย หรือไวรัส สามารถทำลายปอดได้ นอกจากนี้ อนุมูลอิสระยังทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์ปอด ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคปอดบวม โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือมะเร็งปอด

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพปอดได้ ซึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญ ต่อไปนี้คือผลไม้ที่ควรให้ความสำคัญเพื่อรักษาสุขภาพปอดให้แข็งแรง

แอปเปิล แอปเปิลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับปอดของคุณ เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เคอร์ซิติน ฟลาโวนอยด์ และวิตามินซี งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเคอร์ซิตินช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจและส่งเสริมการทำงานของปอด ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด

ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต ผลไม้ตระกูลส้มอย่างส้ม มะนาว และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในปอด วิตามินซียังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อปอดให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินหายใจ บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 กุมภาพันธ์

ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าในอากาศหนาวเย็น

ในยาแผนโบราณ มักจะกำหนดให้ใช้น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมให้ดีขึ้น

ที่นี่ ดร. เอมิลี่ ดาชิเอลล์ สมาชิกของสมาคมแพทย์ธรรมชาติแห่งแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งทันทีหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า

การดื่มน้ำอุ่นเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงจะช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย โดยเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายชั่วคราว ช่วยป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเล็กน้อย ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าประโยชน์ดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณการดื่มน้ำอุ่น

นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นขณะออกกำลังกายในอากาศหนาวเย็นยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพและความสบายตัวอีกด้วย

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ความร้อนและความอบอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ด้วยเหตุนี้การบำบัดด้วยความร้อน เช่น การอบซาวน่าและการอาบน้ำอุ่นจึงมักถูกแนะนำ เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการไหลเวียนโลหิตด้วย

การดื่มน้ำอุ่นก็ให้ผลเช่นเดียวกัน แม้ว่าความร้อนจะทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นชั่วคราว แต่การดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำก็ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้

บรรเทาปวด น้ำ ความอบอุ่นสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นจากการบำบัดด้วยความร้อนจากภายนอกจะนำเลือด สารอาหาร และออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อ และลดระดับกรดแลคติกที่อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!