ผลที่น่าประหลาดใจจากการเดินเท้าเปล่าทุกวัน

การเดินวันละครึ่งชั่วโมงและผลที่ไม่คาดคิด

นายแพทย์หวง ดุย ตัน อดีตรองประธานสมาคมแพทย์แผนตะวันออก จังหวัดด่งนาย กล่าวว่า เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเขาประหลาดใจที่เห็นคนจำนวนมากเดินไปเดินมาและเต้นรำบนถนนที่ปูด้วยหินในประเทศจีน

นักวิทยาศาสตร์ นานาชาติไม่เข้าใจความสำคัญของเรื่องนี้ จึงได้ทำการศึกษาทดลองกับผู้เข้าร่วม 108 คน เมื่อกลับถึงบ้าน โดยเดินเท้าเปล่าบนถนนลูกรัง ครึ่งหนึ่งเป็นเท้าเปล่า และอีกครึ่งหนึ่งสวมถุงเท้า พวกเขาเดินบนถนนลูกรังเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน

หลังจากการทดลอง 16 สัปดาห์ สุขภาพของสมาชิกดีขึ้น แต่ตัวบ่งชี้ทางการแพทย์ที่ดีที่สุดอยู่ที่กลุ่มที่เดินเท้าเปล่า

กลุ่มทดลองกล่าวว่าผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไปควรเดินเท้าเปล่าบนพื้นกรวดเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน เป็นเวลาอย่างน้อย 4 เดือน (ต้องเดินบนพื้นกรวด ไม่ใช่พื้นคอนกรีตเหมือนในเมือง) ส่วนการเดินบนพื้นคอนกรีตหรือพื้นหินอ่อนไม่ค่อยได้ผลมากนัก

ตอบคำถามว่าทำไมการเดินเท้าเปล่าจึงดีต่อสุขภาพ? แพทย์ฮวง ดุย ตัน กล่าวว่า ตามหลักการแพทย์แผนตะวันออก ฝ่าเท้าเป็นจุดรวมของจุดฝังเข็มมากมาย ซึ่งสะท้อนถึงอวัยวะสำคัญทั้งหมดในร่างกาย เช่น หัวใจ ปอด ตับ และไต

เท้าซ้ายหมายถึงด้านซ้ายของร่างกาย แสดงถึงสุขภาพของหัวใจ ม้าม ทวารหนัก ริดสีดวงทวาร ฯลฯ เท้าขวาหมายถึงด้านขวาของร่างกาย แสดงถึงตับ ถุงน้ำดี และไส้ติ่ง

ดังนั้นการเดินเท้าเปล่าจะทำให้ฝ่าเท้าถูแรงขึ้น กระตุ้นจุดฝังเข็มเหล่านี้ ส่งผลให้ระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายแข็งแรงขึ้น

นักวิจัยแนะนำให้เราเดินเท้าเปล่าบนพื้นผิวต่างๆ เช่น หญ้า ทราย ไม้ หรือกรวด เพื่อเพิ่มความไวของเท้าและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ขณะเดียวกัน ฝ่าเท้าจะสัมผัสกับวัตถุเหล่านี้โดยตรง ซึ่งจะมีผลในการนวดอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ส่งผลดีต่อหลอดเลือดและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เอ็นและเส้นเอ็น

ดังนั้นการเดินเท้าเปล่าทุกวันจะส่งผลดังนี้:

- ภายใน 1 วินาที : ช่วยคลายความเครียดได้ทันที ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และปรับคลื่นสมอง

- เดินเท้าเปล่าวันละ 5 นาที อวัยวะภายในจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ความหนืดของเลือดจะลดลง คล้ายกับผลของแอสไพริน การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น ออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตจะสมดุล น้ำตาลในเลือดจะคงที่...

- เดินเท้าเปล่าวันละ 8 ชั่วโมง (ในกรณีต้องทำกายภาพบำบัด) :

.อาการของโรคกระดูกพรุนลดลงอย่างเห็นได้ชัด

. การทำงานของต่อมไทรอยด์สมดุล

. ระดับคอร์ติซอล (ความเครียด) ลดลง

- เดินเท้าเปล่าเป็นเวลาหลายวัน

. ปรับตัวเข้ากับความขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิตได้อย่างง่ายดาย

. การอักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบมีการพัฒนาน้อยลง

. ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดและบาดแผลทางใจได้เร็วขึ้น

ผู้เขียนการศึกษาดังกล่าวยังได้ประเมินด้วยว่าการบำบัดด้วยการเดินเท้าเปล่าบนถนนลูกรังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการเดินเท้าเปล่าในบ้าน

แพทย์หญิง ดินห์ มิญ ตรี จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การเดินเท้าเปล่าในบ้านทุกวันก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน

- การพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งของร่างกายและการทรงตัว: ผู้คนสามารถพัฒนาความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งของร่างกายและการทรงตัวได้โดยการเดินเท้าเปล่าเป็นประจำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทรงตัวและการประสานงาน

การเดินเท้าเปล่าช่วยปรับปรุงสมดุลและลดความเสี่ยงในการล้มหรือสะดุดขณะเดิน

- ปรับปรุงท่าทาง: การเดินเท้าเปล่าส่งผลต่อขา ข้อเท้า และเท้าในลักษณะที่แตกต่างจากการสวมรองเท้า ซึ่งช่วยปรับปรุงการจัดวางตำแหน่งและท่าทางทั่วร่างกาย เมื่อสวมรองเท้า อาจทำให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเท้าได้ไม่เต็มที่ ทำให้ท่าทางอาจมีข้อจำกัด

- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา: การเดินเท้าเปล่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขา ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้มีการวางตัวและการทรงตัวที่ดีขึ้นสำหรับร่างกายโดยรวม

การศึกษาวิจัยในวารสาร Gait & Posture ในปี 2017 พบว่าการเดินเท้าเปล่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัวของเท้า และลดความเสี่ยงในการล้ม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

- ลด ความเครียด : การเดินเท้าเปล่าช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ส่งผลดีต่อสุขภาพ การเดินเท้าเปล่าช่วยกระตุ้นปลายประสาทที่เท้า ซึ่งช่วยลดความเครียดโดยการกดและนวดเส้นประสาทอย่างต่อเนื่อง

จากการศึกษาวิจัยในวารสารการแพทย์ Journal of Inflammation Research ในปี 2015 พบว่าการเดินเท้าเปล่าสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อต้านความเครียดที่ดีขึ้น ลดอาการปวด ลดความเครียด และเร่งการสมานแผล

- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต: หนังสือพิมพ์ The Times of India อ้างอิงงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการเดินเท้าเปล่าจะทำให้เกิดแรงกดที่ฝ่าเท้า ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงสุขภาพโดยรวม การนวดฝ่าเท้าอย่างต่อเนื่องโดยแนบพื้นสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ขาได้