เดินวันละครึ่งชั่วโมงกับผลที่ไม่คาดคิด

นายแพทย์ฮวง ดุย ตัน อดีตรองประธานสมาคมการแพทย์แผนตะวันออกด่งนาย กล่าวว่า เพื่อนร่วมงานคนหนึ่งของเขาประหลาดใจเมื่อเห็นคนจำนวนมากเดินไปเดินมาและเต้นรำบนถนนที่ปูด้วยหินในประเทศจีน

นักวิทยาศาสตร์นานาชาติไม่เข้าใจความสำคัญของเรื่องนี้ จึงได้ทำการศึกษาเชิงทดลองกับผู้เข้าร่วม 108 คน โดยเดินเท้าเปล่าบนถนนลูกรัง ครึ่งหนึ่งเดินเท้าเปล่าทั้งหมด และอีกครึ่งหนึ่งสวมถุงเท้า ทุกวันพวกเขาจะเดินบนถนนลูกรังประมาณครึ่งชั่วโมง

หลังจากการทดลอง 16 สัปดาห์ สุขภาพของสมาชิกดีขึ้น แต่ตัวบ่งชี้ทางการแพทย์ที่ดีที่สุดอยู่ที่กลุ่มที่เดินเท้าเปล่า

กลุ่มทดลองบอกว่าคนอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป ควรเดินเท้าเปล่าบนพื้นกรวดเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 4 เดือน (ต้องเดินบนพื้นกรวด ไม่ใช่พื้นคอนกรีตเหมือนในเมือง) ส่วนการเดินบนพื้นคอนกรีตหรือหินอ่อนไม่ค่อยได้ผลมากนัก

ตอบคำถามว่าเหตุใดการเดินเท้าเปล่าจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ? ตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก ฝ่าเท้าเป็นที่ตั้งของจุดฝังเข็มหลายจุด ซึ่งสะท้อนถึงอวัยวะสำคัญต่างๆ ภายในร่างกาย เช่น หัวใจ ปอด ตับ และไต

เท้าซ้ายหมายถึงร่างกายด้านซ้าย สะท้อนถึงสุขภาพของหัวใจ ม้าม ทวารหนัก ริดสีดวงทวาร ฯลฯ ส่วนเท้าขวาหมายถึงร่างกายด้านขวา สะท้อนถึงตับ ถุงน้ำดี และไส้ติ่ง

ดังนั้นการเดินเท้าเปล่าจะส่งผลให้ฝ่าเท้าถูกถูอย่างแรงกระตุ้นจุดฝังเข็มเหล่านี้ ส่งผลให้ระบบอวัยวะต่างๆ ในร่างกายแข็งแรงขึ้น

นักวิจัยแนะนำให้เดินเท้าเปล่าบนพื้นผิว เช่น หญ้า ทราย ไม้ หรือกรวด เพื่อเพิ่มความไวของเท้าและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท้า พร้อมกันนี้ฝ่าเท้าจะสัมผัสโดยตรงกับวัตถุต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้น จึงมีผลในการนวดอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ส่งผลดีต่อหลอดเลือดและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เช่น เส้นเอ็นและเอ็นยึด

ดังนั้นการเดินเท้าเปล่าทุกวันจะมีผลดังต่อไปนี้:

- ภายใน 1 วินาที : ช่วยบรรเทาความเครียดทันที ลดความตึงของกล้ามเนื้อ และปรับคลื่นสมอง

- เดินเท้าเปล่าวันละ 5 นาที อวัยวะภายในของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ความหนืดของเลือดลดลง คล้ายกับผลของแอสไพริน การไหลเวียนดีขึ้น; เพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด; ความดันโลหิตอยู่ในภาวะสมดุล น้ำตาลในเลือดคงที่...

- เดินเท้าเปล่าวันละ 8 ชั่วโมง (ในกรณีต้องทำกายภาพบำบัด) :

- อาการกระดูกพรุนลดลงอย่างเห็นได้ชัด

- การทำงานของต่อมไทรอยด์มีความสมดุล

- ระดับคอร์ติซอล (ความเครียด) ลดลง

- เดินเท้าเปล่าเป็นเวลาหลายวัน

- ปรับตัวเข้ากับความขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิตได้อย่างง่ายดาย

- โรคอักเสบและโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบยังไม่ได้รับการพัฒนา

- ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดและความกระทบกระเทือนทางจิตใจได้เร็วขึ้น

ผู้เขียนผลการศึกษาข้างต้นยังได้ประเมินด้วยว่าการบำบัดด้วยการเดินเท้าเปล่าบนถนนลูกรังมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงจากการเดินเท้าเปล่าในร่ม

แพทย์ Dinh Minh Tri จากมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การเดินเท้าเปล่าในบ้านทุกวันก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน:

- การพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งของร่างกายและการทรงตัว: ผู้คนสามารถพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งของร่างกายและการทรงตัวได้โดยการเดินเท้าเปล่าเป็นประจำ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความมั่นคงและการประสานงาน

การเดินเท้าเปล่าช่วยปรับปรุงสมดุลและลดความเสี่ยงในการล้มหรือสะดุดขณะเดิน

- ปรับปรุงท่าทาง: การเดินเท้าเปล่าส่งผลต่อขา ข้อเท้า และเท้าในลักษณะที่แตกต่างจากการใส่รองเท้า โดยช่วยปรับปรุงการจัดตำแหน่งและท่าทางในร่างกาย การสวมรองเท้าอาจทำให้ไม่สามารถรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของเท้าได้อย่างเต็มที่ ทำให้การวางท่าทางต่างๆ อาจถูกจำกัด

- เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา: การเดินเท้าเปล่าจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งช่วยให้มีการวางตัวและการทรงตัวที่ดีขึ้นสำหรับร่างกายโดยรวม

การศึกษาวิจัยในวารสาร Gait & Posture ในปี 2017 พบว่าการเดินเท้าเปล่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสมดุลของเท้า และลดความเสี่ยงในการหกล้ม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

- ลด ความเครียด : การเดินเท้าเปล่าช่วย “สร้างความมั่นคง” ส่งผลดีต่อสุขภาพ การเดินเท้าเปล่าช่วยกระตุ้นปลายประสาทที่เท้า สิ่งนี้ช่วยบรรเทาความเครียดโดยการใช้แรงกดและนวดเส้นประสาทอย่างต่อเนื่อง

จากการศึกษาวิจัยในวารสารทางการแพทย์ Journal of Inflammation Research เมื่อปี 2015 พบว่าการเดินเท้าเปล่าสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและมีระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อต้านความเครียดดีขึ้น ลดอาการปวด ลดความเครียด และเร่งการสมานแผล

- ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต: The Times of India อ้างอิงงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าการเดินเท้าเปล่าจะกดดันบริเวณฝ่าเท้า ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย การนวดฝ่าเท้ากับพื้นอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนในขาได้ดีขึ้น