ค้นพบผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจของการเดินขึ้นบันไดเพียง 4 นาทีต่ออาการหัวใจวาย

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการออกกำลังกายสั้นๆ แต่หนักตลอดทั้งวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ ตามข้อมูลของ NCBC

การศึกษาระดับนานาชาติซึ่งดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ โรงพยาบาลเวสต์มีด (ออสเตรเลีย) ร่วมกับนักวิจัยจาก Universitat Europea de Madrid (สเปน) มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก (เดนมาร์ก) มหาวิทยาลัยไซมอนเฟรเซอร์ (แคนาดา) และนักวิชาการจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระ มหาวิทยาลัยกลาสโกว์ และมหาวิทยาลัยลอนดอน (สหราชอาณาจักร) ได้ศึกษาข้อมูลจากผู้คนประมาณ 22,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปีจาก UK Biobank

การเดินขึ้นบันไดวันละ 3.4 นาที ลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 45%

ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แต่สวมอุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเพื่อติดตามระดับกิจกรรมทางกาย โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายจะออกกำลังกายอย่างหนัก 11 ครั้งต่อวัน บางครั้งใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาที และผู้หญิงจะออกกำลังกาย 9 ครั้ง

กิจกรรมที่ต้องออกแรงมากหมายถึงการทำอย่างเข้มข้น ศาสตราจารย์เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส หัวหน้าคณะศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าว

ในระหว่างการติดตามผลเป็นเวลา 9 ปี มีผู้คนประมาณ 800 รายประสบปัญหาโรคหัวใจร้ายแรง

ผลลัพธ์น่าประหลาดใจ: การไม่ออกกำลังกายแต่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น แบกของชำขึ้นรถหรือขึ้นบันได เพียงวันละ 3.4 นาที ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจร้ายแรงได้ถึง 45% ที่น่าสังเกตคือ กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวายได้ถึง 50% และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้เกือบ 67%

การออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 5.5 นาทีต่อวันจะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจร้ายแรงได้ 16%

แม้แต่ในผู้หญิง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับกันทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 1.2 ถึง 1.6 นาที ก็สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจร้ายแรงลงได้ 30% ลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายลงได้ 33% และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวลงได้ 40%

ดร. สตามาทาคิส แนะนำว่า การออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเป็นช่วงสั้นๆ อาจเป็นแนวทางที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้หญิง เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีตลอดทั้งวัน เช่น การเดินขึ้นบันได การถือของชำ การปีนเนินเขา การเล่นโยนบอลกับเด็กหรือสัตว์เลี้ยง หรือการเดินเร็ว ตามข้อมูลของ NCBC

คุณ Stamatakis แนะนำให้ออกกำลังกายประเภทนี้อย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดไม่ใช่ระยะเวลาที่สั้น แต่คือความสม่ำเสมอ

ดร. วาสฟี่ จากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อย การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงไม่กี่นาทีในชีวิตประจำวันจะมีผลกระทบมากที่สุด

ศาสตราจารย์ Carol Ewing Garber, PhD จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงสั้นๆ สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะช่วยหยุดการนั่งเป็นเวลานาน

แครอล อีวิง การ์เบอร์, PhD กล่าวว่า การพักช่วงนั่งนานๆ อาจส่งผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ดร. การ์เบอร์ยังแนะนำให้พนักงานออฟฟิศลุกขึ้นและเดินไปมาบ่อยๆ อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ดร. การ์เบอร์แนะนำให้ผู้คนพยายามวางแผนออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์