สาเหตุและการป้องกันตะคริวเท้า

ตะคริวขาพบได้บ่อยขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ดร. เคทลิน ลูอิส แพทย์เวชศาสตร์ การกีฬา ในสหรัฐอเมริกากล่าว แม้ว่าตะคริวขาอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่จากข้อมูลของ คลินิกคลีฟแลนด์ พบว่าตะคริวขาไม่เป็นอันตราย

ตะคริวที่เท้าเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อเท้าหดตัวอย่างควบคุมไม่ได้ มักเกิดจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปที่ควรระวัง

การฝึกซ้อมมากเกินไป

การฝึกซ้อมมากเกินไปหรือการฝึกซ้อมมากเกินไปโดยไม่ได้วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างเพียงพอจะทำให้กล้ามเนื้อล้า นำไปสู่อาการตะคริวและบาดเจ็บ ขณะออกกำลังกาย คุณควรพักผ่อนให้เพียงพอและอย่าพยายามทนกับความเจ็บปวด

ภาพ: AI

การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดตะคริวได้

การสวมรองเท้าที่คับหรือเล็กเกินไปอาจทำให้เท้าของคุณแข็ง ชา และนิ้วเท้างอ ซึ่งส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดตะคริว

การไหลเวียนโลหิตไม่ดี

เมื่อเลือดไหลเวียนไปที่ขาถูกจำกัด ขาจะเกิดอาการชา ปวดเสียว และเป็นตะคริวได้ง่าย

อย่างไรก็ตาม ปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดคล้ายตะคริว ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นอาการปวดที่เพิ่มมากขึ้นเมื่อเดินหรือมีตะคริวเรื้อรัง อย่าเพิกเฉยและควรไปพบแพทย์

ภาวะขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำทำให้ร่างกายสูญเสียการไหลเวียนของเลือดและสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการตะคริว ท้องผูก และปัญหาอื่นๆ

ภาวะขาดอิเล็กโทรไลต์

สารต่างๆ เช่น แคลเซียม โซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เป็นสิ่งจำเป็นต่อการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายขาดสารเหล่านี้ ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะเกิดตะคริวที่ขาหรือบริเวณอื่นๆ

ผลข้างเคียงของยา

ยาบางชนิด เช่น ยาสแตตินและยาขับปัสสาวะ อาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งได้ หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาตัวใหม่และมีอาการปวดเกร็ง โปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ

เท้าแบน

ผู้ที่มีเท้าแบน (ไม่มีอุ้งเท้า) มีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวเรื้อรัง หากคุณอยู่ในกลุ่มนี้ ควรยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำและใช้แผ่นรองรองเท้าที่ช่วยพยุงเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดแรงกดทับ

เมื่อคุณเป็นตะคริวที่ขา คุณต้องการบรรเทาอาการปวดอย่างรวดเร็วและป้องกันไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ คุณสามารถประคบอุ่น นวดเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเดินอย่างเบามือ

นอกจากนี้คุณควรเลือกซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้า ช่วยรองรับอุ้งเท้า เพิ่มการยืดหยุ่นในแต่ละวัน และรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้ได้รับแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และโซเดียม

หากเกิดอาการปวดเกร็งบ่อยครั้งและยังคงมีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาอย่างทันท่วงที