คนวัย 20-30 ปี ควรดูแลสมองอย่างไร?

หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองในผู้สูงอายุคือภาวะสมองเสื่อม อายุที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญที่นำไปสู่ภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่อายุมากขึ้นจะเป็นโรคสมองเสื่อม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขภาพสมองให้ดีตั้งแต่ยังเด็กสามารถลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้มากถึง 40% ตามรายงานของ The Conversation (ออสเตรเลีย)

เพื่อปกป้องสุขภาพสมอง คนหนุ่มสาวสามารถใช้วิธีการต่อไปนี้:

โภชนาการที่ดี

โภชนาการที่ดีมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง แม้ว่าสมองจะมีสัดส่วนเพียงประมาณ 2% ของน้ำหนักตัว แต่สมองกลับใช้พลังงานทั้งหมดถึง 20% ดังนั้น โภชนาการจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง

นอกจากนี้โหมด การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง ซึ่งล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม อาหารบำรุงสมองประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะเบอร์รี่ ถั่วเปลือกแข็ง และปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮร์ริง

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมอง การขาดน้ำจะทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าและลดประสิทธิภาพของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความจำ สมาธิ สมาธิ และเวลาตอบสนองจะลดลง

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม เนื่องจากแอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการทำงานของสมองเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมองอีกด้วย แอลกอฮอล์สามารถทำให้เซลล์ประสาทถูกทำลาย เนื้อเยื่อขาวลดลง และปริมาตรสมองลดลง การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการทำงานของสมอง

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายต่อสมอง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ช่วยให้การทำงานของสมองทำงานได้อย่างเหมาะสม ลดการอักเสบ และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและปริมาตรของสมองอีกด้วย ตามรายงานของ The Conversation