จะควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุอย่างไร?

สำหรับผู้สูงอายุ เพื่อควบคุมความดันโลหิต ผู้ป่วยและสมาชิกในครอบครัวควรปฏิบัติดังนี้

คนไข้ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้สูงอายุ รูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ การเดิน โยคะ การวิ่งเหยาะๆ ไทชิ หรือการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมายต่อผู้สูงอายุ เช่น ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการหกล้ม ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

จำกัดการบริโภคเกลือ

การลดการบริโภคเกลือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต ไม่เพียงแต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น แต่รวมถึงผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทุกคนด้วย ผู้ป่วยควรได้รับการสนับสนุนให้จำกัดการบริโภคเกลือและเลือกอาหารสดที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรืออาหารบรรจุหีบห่อ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มักมีปริมาณเกลือสูง

ในขณะเดียวกันผู้สูงอายุต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไม่ติดมัน

การรับประทานอาหารแบบนี้สามารถช่วยลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องได้ นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังต้องตรวจวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญอย่างยิ่งต่อความดันโลหิตสูง การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตในผู้สูงอายุ เนื่องจากนิโคตินในบุหรี่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว เมื่อเวลาผ่านไป การสูบบุหรี่อาจทำลายหลอดเลือดและนำไปสู่ความดันโลหิตสูงในระยะยาว

การควบคุมน้ำหนัก

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูงควรคำนึงถึงคือการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน

ผู้สูงอายุควรปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ และหากจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ควรทำอย่างไร อันที่จริง การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุล ตามรายงานของ Medical News Today