วิธีเดินเร็วเพื่อช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ผลของการเดินเร็วต่อสุขภาพ

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างอิงข้อมูลจากเว็บไซต์ของ Mayo Clinic ว่า ตามที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เพียงแค่เดินเร็วทุกวันก็สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สุขภาพดีขึ้นได้ โดย:

• รักษาน้ำหนักให้สมดุลและลดไขมันในร่างกาย
• ป้องกันหรือควบคุมโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง มะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2
• ปรับปรุงสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ ความจำ และการนอนหลับ
• ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียดและความกดดัน

การเดินเร็วช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างอิงคำพูดของ ดร. ฮา ฟอง ที่ชี้ให้เห็น 6 วิธีที่การเดินเร็วสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น ดังต่อไปนี้:

ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน

การเดินเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ กระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย เมื่อคุณเดินเร็ว ความต้องการพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุน้ำหนักที่เหมาะสม ป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน และช่วยยืดอายุของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การเดินยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ การเดินเร็วช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนและเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

เพิ่มความจำ บำรุงสมองให้อ่อนเยาว์

การเดินเร็วสามารถสร้างผลมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพสมองได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้สมองได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็น ส่งผลให้มีสมาธิที่ดีขึ้น ความจำดีขึ้น และประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มขึ้น

การคลายเครียด

การเดินเร็วช่วยคลายความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดความอยากขนมที่ไม่จำเป็น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ (สหราชอาณาจักร) พบว่าการเดิน 15 นาทีสามารถช่วยลดความอยากช็อกโกแลตได้ และยังช่วยลดปริมาณช็อกโกแลตที่คุณกินในสถานการณ์ที่เครียดได้อีกด้วย

ยิ่งคุณกินขนมหวานน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น เนื่องจากโรคอ้วนสามารถทำให้ชีวิตคุณสั้นลงได้ถึง 14 ปี

เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

การเดินสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพกซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคข้อเสื่อม

งานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการเดินสามารถลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้ และการเดิน 8-10 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ยังช่วยป้องกันการเกิดโรคข้ออักเสบได้อีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีกระดูกแข็งแรงมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มีโรคกระดูก

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเดินอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลได้เช่นกัน จากการศึกษาชายและหญิง 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ มีอาการป่วยน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่าถึง 43 เปอร์เซ็นต์ การเดินเร็วอาจช่วยยืดอายุผลประโยชน์เหล่านี้ได้