แนะนำการเลือกอาหารและนิสัยการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน (ที่มา: Getty Images)

เลือกกาแฟดำแทนลาเต้

ลาเต้หนึ่งแก้วโดยเฉลี่ยมีน้ำตาลประมาณ 24 กรัม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มลาเต้หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่นๆ เป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักขึ้นและเพิ่มอัตราการสะสมไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

นักโภชนาการ Bianca Garcia แนะนำให้เลือกกาแฟดำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล นม และครีมตีฟอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้มีแคลอรีส่วนเกินในเครื่องดื่ม เพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน

โปรตีนบูสต์

การเสริมโปรตีนจากถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ไก่ไม่ติดมัน และปลา ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญอาหาร เพิ่มประสิทธิภาพการแปลงพลังงาน และจำกัดการสะสมไขมันส่วนเกิน

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มขณะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism แสดงให้เห็นว่าอาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่ยังมีน้ำตาล เกลือ และสารเติมแต่งอื่นๆ อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

การกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณจะช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพแทนการอดอาหาร

เลือกของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ถั่วอย่างอัลมอนด์และวอลนัทอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและควบคุมความอยากอาหาร

โยเกิร์ตกรีกอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติกส์ ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และปรับปรุงสุขภาพลำไส้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่... มีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ และเร่งการเผาผลาญไขมัน

เพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อ

ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ การฝึกความต้านทานยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น