เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ; วิธีการบอกว่าสุนัขเป็นโรคพิษสุนัขบ้าหรือไม่; ขึ้นฉ่ายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้...
จำนวนก้าวขั้นต่ำที่คุณควรเดินเพื่อสุขภาพที่ดีในฤดูหนาว
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดินในช่วงฤดูหนาว เพื่อเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและรักษาสุขภาพลำไส้ให้แข็งแรง ขั้นตอนง่ายๆ ที่ควรทำมีดังนี้
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแนะนำว่าคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสบายๆ เช่น การเดินในบ้านหรือเล่นโยคะและแอโรบิ ก
ปริมาณการเดินขั้นต่ำที่คุณควรเดินในวันที่อากาศหนาวเย็นคือ 3,000 ก้าว หรือเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที
นพ. โมหิต ซาราน แพทย์ที่ปรึกษาที่โรงพยาบาลมณีปาล กูรูกรม (อินเดีย) กล่าวว่า “ตามหลักการแล้ว การเดินวันละ 10,000 ก้าวเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ในวันที่อากาศเย็น ควรอยู่ในบ้านและเดินเร็วๆ หรือเล่นโยคะ เพราะในฤดูหนาว เมื่ออุณหภูมิลดลง หลอดเลือดแดงจะหดตัว ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือด”
ผู้คนมักจะขี้เกียจออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ลดปริมาณการออกกำลังกายลงและเน้นกิจกรรมเช่น การเดินเร็ว การออกกำลังกายในร่ม หรือโยคะ
ดร. สัมรัต ดี ชาห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลบาเทีย-มุมไบ (อินเดีย) กล่าวว่า ในวันที่ออกกำลังกายได้ยาก ควรเดินหรือทำกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 20-30 นาที เพื่อให้รู้สึกกระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่า และมีสุขภาพดี เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 ธันวาคม
ค้นพบเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ
งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 14 ธันวาคมในวารสาร วิทยาศาสตร์ Nature Communications พบว่าการรับประทานอาหารเช้าและอาหารเย็นเร็วขึ้นอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจได้
ดังนั้นการรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จึงเป็นการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้
การศึกษาซึ่งนำโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยปารีส (ฝรั่งเศส) ได้ตรวจสอบข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 103,389 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 42 ปี ซึ่งนำมาจาก UK Biobank
การรับประทานอาหารเช้าก่อน 8.00 น. และอาหารเย็นก่อน 20.00 น. จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีที่สุด
พวกเขาได้วิเคราะห์เวลาการรับประทานอาหารของผู้เข้าร่วมและติดตามพวกเขาเป็นเวลาประมาณเจ็ดปี
ในช่วงการศึกษา มีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ 2,036 ราย รวมถึงผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง 253 ราย และผู้ป่วยกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน 162 ราย
นักวิจัยพบผลดังนี้:
เวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น. การทานอาหารเช้าช้ากว่านั้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การรับประทานอาหารเช้าช้ากว่าปกติทุกชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองขึ้น 6% ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 17 ธันวาคม
ผู้เชี่ยวชาญ: ขึ้นฉ่ายสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
จากการวิจัยพบว่าขึ้นฉ่ายไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ลดความดันโลหิต ควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งอีกด้วย
ขึ้นฉ่ายมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแต่มีแคลอรีต่ำ ข้อมูลจากกระทรวง เกษตร สหรัฐอเมริกา (USDA) ระบุว่าขึ้นฉ่ายหนึ่งต้นมีแคลอรีประมาณ 23 แคลอรี
ขึ้นฉ่ายอุดมไปด้วยสารอาหารแต่มีแคลอรี่ต่ำ
นอกจากนี้ ขึ้นฉ่ายยังมีปริมาณน้ำสูงมาก (ประมาณ 90-99%) เนื่องจากมีใยอาหารทั้งแบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ขึ้นฉ่ายจึงช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร
เดสตินี มู้ดดี้ นักโภชนาการที่ทำงานในแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่าขึ้นฉ่ายช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้อย่างไร
แคลอรี่ต่ำ หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะกินและดื่มน้ำคั้นขึ้นฉ่าย เพราะแคลอรี่มีน้อยมาก
คุณมูดี้กล่าวว่าขึ้นฉ่าย 240 กรัมมีแคลอรีประมาณ 16 แคลอรี ดังนั้น แม้จะกินขึ้นฉ่ายปริมาณมาก น้ำหนักก็แทบจะไม่ขึ้นเลย
ของว่างเพื่อสุขภาพ ของว่างอย่างมันฝรั่งทอดและเค้กช่วยเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ขึ้นฉ่ายสามารถเป็นทางเลือกของว่างได้ ด้วยรสชาติหวานกรอบตามธรรมชาติและคุณค่าทางโภชนาการสูง
“การกินขึ้นฉ่ายแทนขนมหวานเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรี” มูดี้กล่าว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)