นี่คือยาต่อต้านวัยที่ดีที่สุด

ทุกคนรู้ดีว่าการใช้มอยส์เจอไรเซอร์และครีมกันแดดเป็นวิธีหนึ่งในการต่อต้านริ้วรอย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นยาที่ดีที่สุด ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health

การออกกำลังกายสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์ที่ช่วยต่อสู้กับความชราได้ โดยฝึกให้ร่างกายรับมือกับกระบวนการชราภาพ

เพราะเหตุใดการออกกำลังกายจึงช่วยชะลอความแก่ได้?

การออกกำลังกายช่วยชะลอวัย เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ กิจกรรมทางกายยังช่วยชะลอวัยต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายและกระบวนการต่างๆ เช่น

• สมอง: เพิ่มการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาลดลง
• ระบบหัวใจและหลอดเลือด : ลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของหัวใจ
• การเผาผลาญ: การเผาผลาญที่ดีขึ้น
• กล้ามเนื้อ: การสร้างกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่ผลประโยชน์ต่างๆ เช่น ความแข็งแรง ความสมดุล และการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่ดีขึ้น
• ระบบทางเดินหายใจ : ปรับปรุงการหายใจและการระบายอากาศของปอด
• ความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายสามารถรับมือกับวัยที่เพิ่มขึ้นได้

การศึกษาวิจัยในปี 2022 พบว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความแก่ชราและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

เนื่องจากการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดจากการออกกำลังกาย เช่น ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและการอักเสบ มีความคล้ายคลึงกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่ออายุมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ การปรับตัวให้เข้ากับความเครียดจากการออกกำลังกายจึงทำให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนให้รับมือกับความเครียดทางสรีรวิทยาที่เกิดจากวัยชรา

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเกิดขึ้นในระดับเซลล์

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ซึ่งเป็นวารสารทางการแพทย์ ระบุถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ 2 ประการในเซลล์ของนักวิ่งและผู้ที่ฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ได้แก่ เทโลเมียร์ยาวขึ้นและเทโลเมอเรสเพิ่มขึ้น

เทโลเมียร์คือฝาปิดที่ปลายโครโมโซม เมื่อเราอายุมากขึ้น เทโลเมียร์เหล่านี้จะสั้นลง เทโลเมอเรสเป็นเอนไซม์ที่ช่วยรักษาฝาปิดเหล่านี้

ผลกระทบเหล่านี้มีความสำคัญต่อการแก่ก่อนวัย การฟื้นฟูเซลล์ และจึงช่วยต่อสู้กับการแก่ก่อนวัยได้ ดร. อุลริช เลาฟ์ส ผู้เขียนผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยไลพ์ซิกในประเทศเยอรมนี กล่าว

เทโลเมียร์จะสั้นลงตามธรรมชาติเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากเซลล์ตายโดยไม่แบ่งตัวต่อไป การตายของเซลล์ทำให้เกิด:

• การเกิดริ้วรอย
• ผมหงอกปรากฏขึ้น
• โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคหัวใจ ความเสื่อมทางสติปัญญา และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ส่งผลต่อระดับไนตริกออกไซด์ (NO) ในเลือด โดย NO จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในผู้ที่ออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ ตามรายงานของ Health

การออกกำลังกายต่อต้านวัย

การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน และ HIIT ล้วนช่วยชะลอสัญญาณของการแก่ก่อนวัยในระดับเซลล์