ผู้เชี่ยวชาญว่าอย่างไรเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารกลางวัน?

การรับประทานอาหารกลางวันเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมจังหวะการทำงานของร่างกาย ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม การรับประทานอาหารกลางวันตรงเวลาจะช่วยควบคุมปริมาณอาหาร เพราะความหิวอาจทำให้กินมากเกินไปได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารกลางวันยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและสมาธิในขณะที่คุณทำงานหรือเรียน เนื่องจากช่วยป้องกันการเสียสมาธิเนื่องจากความหิว ตามที่ Times Of India ระบุ

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารกลางวัน

เวลาที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารกลางวันอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับบรรทัดฐานทางวัฒนธรรม ความชอบส่วนบุคคล และตารางงานประจำวัน

นพ. ชเวตา กุปตา หัวหน้าแผนกโภชนาการ โรงพยาบาลฟอร์ติส ชาลิมาร์ บาจ (อินเดีย) กล่าวว่า ในประเทศตะวันตกหลายประเทศ เวลารับประทานอาหารกลางวันมักจะอยู่ระหว่าง 12.00 น. ถึง 13.00 น. ขึ้นอยู่กับตารางงานหรือตารางเรียน ตามรายงานของ Times Of India

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือเวลาอาหารกลางวันต้องเหมาะกับความต้องการและวิถีชีวิตของแต่ละคน

ปัจจัยที่ต้องพิจารณา

พิจารณาตารางงานและการเรียนของคุณ ดร. กุปตะแนะนำให้วางแผนอาหารกลางวันให้สอดคล้องกับตารางงานและการเรียนของคุณ

ฟังร่างกายของคุณสิ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกหิว นั่นเป็นสัญญาณชัดเจนว่าถึงเวลาอาหารกลางวันแล้ว

การสร้างนิสัยการกินที่สม่ำเสมอสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารและรักษาระดับพลังงานได้

ในบางวัฒนธรรม มื้อกลางวันถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและอาจรับประทานในช่วงหลัง ในขณะที่ในบางวัฒนธรรม มื้อกลางวันอาจเป็นมื้อที่เบากว่า

บางคนชอบทานอาหารกลางวันแบบน้อยๆ และอาหารเย็นแบบเยอะ ในขณะที่บางคนกลับชอบแบบตรงกันข้าม นิสัยการกินและความชอบส่วนตัวของคุณจะเป็นตัวกำหนดช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณ

หากคุณกำลังควบคุมอาหารเป็นพิเศษ หรือมีภาวะสุขภาพ หรือมีปัญหาในการควบคุมน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารกลางวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรรับประทานอาหารที่สมดุล อิ่มท้อง และไม่ขาดสารอาหาร

ท้ายที่สุดแล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารกลางวันคือเวลาที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันและความต้องการของคุณมากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายของคุณและเลือกเวลาที่เหมาะสมเพื่อเพลิดเพลินกับมื้ออาหารที่สมดุลและสบายท้อง ตามรายงานของ Times Of India