อาหารเพื่อสุขภาพไต

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้อีกด้วย: นิสัยที่เป็นอันตรายอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์? เหตุใดการมีซิกแพ็กจึงเป็นเรื่องยาก? ...

การปรับเปลี่ยนอาหาร 4 ประการเพื่อช่วยปกป้องไตของคุณ

นอกจากการกรองของเสียแล้ว ไตยังควบคุมความเข้มข้นของสารหลายชนิดในเลือด ควบคุมความดันโลหิต และทำหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย เมื่อไตมีปัญหา ความเข้มข้นของครีเอตินินในเลือดจะเพิ่มขึ้น

ในคนปกติ ระดับครีเอตินินจะอยู่ระหว่าง 0.5 ถึง 1.2 มิลลิกรัม/เดซิลิตร หากระดับครีเอตินินสูงกว่า 1.2 มิลลิกรัม/เดซิลิตร บ่งชี้ภาวะไตวาย ปัญหาใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของภาวะไตวายคือไม่มีสัญญาณเริ่มต้นอื่นใด นอกจากระดับครีเอตินินในเลือดที่สูงขึ้น

เพื่อปกป้องไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:

อย่ารับประทานโปรตีนมากเกินไป งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับครีเอตินินในเลือด เนื้อแดงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง ผู้ที่รับประทานเนื้อแดงหรืออาหารที่มีโปรตีนสูงอื่นๆ เช่น นมและไข่เป็นจำนวนมาก อาจมีระดับครีเอตินินสูงกว่าคนปกติ

เพื่อลดความดันในไต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารจากพืชแทนการกินเนื้อแดงมากเกินไป

รับประทานไฟเบอร์ให้มากขึ้น ไฟเบอร์เป็นหนึ่งในสารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานไฟเบอร์ในปริมาณมากจะมีระดับครีเอตินินในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 2 ธันวาคม

พฤติกรรมแย่ๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์มีอะไรบ้าง?

สำหรับคนทำงานหลายคน วันหยุดสุดสัปดาห์คือช่วงเวลาพักผ่อนที่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่กิจกรรมบางอย่างในช่วงวันหยุดเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้

สำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงสุดสัปดาห์ของพวกเขาจะเริ่มตั้งแต่เย็นวันศุกร์ หนึ่งในกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ทำกันในช่วงสุดสัปดาห์คือการปล่อยให้ตัวเองขี้เกียจและทำกิจกรรมน้อยลง

การเคลื่อนไหวร่างกายแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะยิ่งเราเคลื่อนไหวร่างกายน้อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเฉื่อยชาและขี้เกียจมากขึ้นเท่านั้น บางคนเลือกที่จะเล่นเกม ดูหนัง หรือดูทีวีทั้งวัน พวกเขานั่งในท่าหลังค่อม งอตัว และทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่าย ไม่เพียงเท่านั้น หากนั่งเป็นเวลานาน จะทำให้หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพกตึง และทำให้เลือดคั่งในบางส่วนของร่างกายได้ง่าย

ในทางกลับกัน คนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์ก็พยายามชดเชยด้วยการออกกำลังกายเยอะๆ ซึ่งก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเช่นกัน

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าหากคุณยุ่งตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เนื่องจากคุณไม่ได้ออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์ การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้า เหนื่อยล้า ออกแรงมากเกินไป และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน หัวข้อสุขภาพ ในวันที่ 2 ธันวาคม

ทำไมการมีซิกแพ็กถึงยากจัง?

หลายคนที่เริ่มออกกำลังกายต่างหวังว่าจะมีซิกแพ็ก แต่การบรรลุเป้าหมายนี้เป็นเรื่องยากมาก มีหลายเหตุผลที่ทำให้เป้าหมายการมีซิกแพ็กเป็นเรื่องยาก

สำหรับผู้ชาย บางคนเกิดมามีรูปร่างที่ดี ทำให้กล้ามหน้าท้องเด่นชัด อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่มีรูปร่างแบบนี้ และจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้มา ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง การจะมีกล้ามหน้าท้องที่สวยและแข็งแรงนั้น จำเป็นต้องผสมผสานการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างหนัก

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องได้รับการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ การออกกำลังกายจะทำให้เกิดการฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ ในกล้ามเนื้อ การรับประทานโปรตีนหลังออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน การฟื้นตัว และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ร่างกายจำเป็นต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมในแต่ละมื้อ

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่เห็นได้ชัด การออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ผู้ฝึกจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมให้อยู่ในระดับที่ค่อนข้างต่ำ สลายไขมันส่วนเกินในช่องท้อง และเผยให้เห็นมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน การลดไขมันนั้น ร่างกายจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในระดับต่ำผ่านการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ซึ่งกระบวนการนี้จะใช้เวลาอย่างน้อยสองสามสัปดาห์ถึงสองสามเดือน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!