4 นิสัยที่ควรหลีกเลี่ยงเวลากลางคืนเพื่อลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในสหรัฐอเมริกา และจากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค พบว่าโรคนี้กำลังเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ หลายคนอาจสงสัยว่าจะลดความเสี่ยงได้อย่างไร และคำตอบส่วนหนึ่งอาจมาจากนิสัยการนอนของคุณ

“นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่สม่ำเสมอที่เรายึดถือทุกวันสามารถส่งผลอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง” Simran Malhotra, MD, PhD กล่าว

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองที่สามารถแก้ไขได้คือสิ่งที่เราควบคุมได้ เช่น การรับประทานอาหารที่มีกากใยจากอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป การออกกำลังกายสม่ำเสมอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการจำกัดสารอันตราย เช่น ยาสูบและแอลกอฮอล์

ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโรคหลอดเลือดสมองสูงถึง 84% เกี่ยวข้องกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่สามารถปรับเปลี่ยนได้

ส่วนหนึ่งอาจมาจากนิสัยการทำงานของคุณ แต่สิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำหลังเลิกงานก็อาจส่งผลกระทบในระยะยาวต่อความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นนิสัยเวลากลางคืน 4 ประการที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งพวกเขาแนะนำ:

มื้อเย็นที่ช้า

การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพสมองและหัวใจ มิเชลล์ รูเธนสไตน์, M.D. นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจ กล่าวว่า:

การรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและการเผาผลาญอาหาร เมื่อเวลาผ่านไป การรบกวนเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันหลัง 21.00 น. สัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าการรับประทานอาหารเย็นเร็ว ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในลักษณะเดียวกันนี้ยังสัมพันธ์กับการรับประทานอาหารเช้าช้า ซึ่งชี้ให้เห็นว่าเวลาของทั้งมื้ออาหารแรกและมื้อสุดท้ายอาจมีบทบาทสำคัญต่อความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

การสร้างนิสัยการรับประทานอาหารเร็วขึ้นทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืนจะช่วยสนับสนุนจังหวะธรรมชาติของร่างกายและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

นอนอยู่บนโซฟา

หลังอาหารเย็น คุณอาจต้องการนอนพักผ่อนบนโซฟาในตอนเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากวันที่วุ่นวาย แม้ว่าการพักผ่อนจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่การใช้เวลาพักผ่อนมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งเป็นเวลานานตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะยังเด็กก็ตาม

การศึกษาพบว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายซึ่งมีอายุต่ำกว่า 60 ปี และใช้เวลามากกว่าวันละ 8 ชั่วโมงในการดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่ใช้เวลาว่างน้อยกว่าในการทำกิจกรรมที่อยู่นิ่งถึง 3.5 เท่า

ข่าวดีก็คือ แม้จะเป็นการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ “การเดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถช่วยเรื่องการย่อยอาหาร พร้อมกับควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสม” มัลโฮทรากล่าว “ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะก่อนเบาหวาน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และสุดท้ายคือโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง”

หากคุณเดินเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การเพิ่มความเร็วในการเดินอาจช่วยได้มากขึ้น จากการวิเคราะห์เชิงอภิมานหนึ่งพบว่า การเพิ่มความเร็วในการเดินหนึ่งกิโลเมตรต่อชั่วโมงจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 13%

ดื่มไวน์สักแก้วก่อนนอน

หากกิจวัตรประจำค่ำคืนของคุณประกอบด้วยไวน์ เบียร์ หรือเบอร์เบินสักแก้วสองแก้ว คุณอาจกำลังเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่รู้ตัว แม้ว่างานวิจัยก่อนหน้านี้จะชี้ให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ แต่หลักฐานล่าสุดกลับท้าทายมุมมองดังกล่าว

“แอลกอฮอล์เพิ่มการอักเสบและทำให้เซลล์เสียหาย” ดร. ทรอย อเล็กซานเดอร์-เอล กล่าว หนึ่งในการศึกษานานาชาติที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองพบว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางและในปริมาณมากสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองที่สูงขึ้น

การดื่มเครื่องดื่มถึง 5 แก้วหรือมากกว่าต่อวันเพียงเดือนละครั้งก็เพิ่มความเสี่ยงได้ ดังนั้นการเปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเป็นชาสมุนไพรหรือม็อกเทลอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

นอนดึก

การนอนดึกเพื่อดูทีวี เล่นโทรศัพท์ หรือทำงาน อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี “การนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของอายุยืนยาว และเป็นวิถีชีวิตที่ถูกมองข้ามมากที่สุด” มัลโฮทรากล่าว

งานวิจัยพบว่าการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมากเกินไปอาจแย่ยิ่งกว่าการนอนไม่เพียงพอเสียอีก

ผลการวิเคราะห์อภิมานพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เกินห้าชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 33% อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงดังกล่าวเพิ่มขึ้นเป็น 71% ในผู้ที่นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืน

เนื่องจากการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอาจเป็นปัญหาได้ เป้าหมายที่ดีคือการนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืน การรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ แม้ในช่วงสุดสัปดาห์ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน มัลโฮทรากล่าว

ที่มา: https://baoquocte.vn/can-tranh-4-thoi-quen-vao-ban-dem-de-giam-nguy-co-dot-quy-320282.html