พลังงานหมดหลังเทศกาล Tet

ปัจจุบันเหงียน ถิ งา รับผิดชอบงานสื่อสารของบริษัทแห่งหนึ่ง รับผิดชอบจัดกิจกรรม "เริ่มต้นปีใหม่" (วันแรกของปี) พร้อมกับงานอื่นๆ อีกมากมาย แต่เธอกลับรู้สึกเฉื่อยชาและหดหู่อยู่เสมอ จิตใจของเธอยังคง "ล่องลอย" ไปกับวันหยุดเทศกาลเต๊ด ทั้งอาหารอ๊าวหญ่าย บั๋นจง และแผนการเดินทางในฤดูใบไม้ผลิ ยิ่งไปกว่านั้น อาการปวดคอ ไหล่ และนอนไม่หลับจากกิจวัตรประจำวันที่ขาดหายไปในช่วงเทศกาลเต๊ด ทำให้ร่างกายของเธอเหนื่อยล้า เธอแค่อยากอยู่บ้านพักผ่อน

“บางครั้งฉันพยายามอย่างหนักที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองในการทำงาน แต่พี่สาวของฉันมักจะชวนฉันไปกินข้าว ถ่ายรูปช่วงต้นปี หรือไปวัด ทำให้ฉันไม่สามารถมีสมาธิได้” งา กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ดึ๊ก แม็ง วัย 30 ปี ซึ่งทำงานเป็นโปรดิวเซอร์ วิดีโอ ให้กับบริษัทอสังหาริมทรัพย์ มักจะเหม่อลอยอยู่เสมอ ในวันที่สองหลังเทศกาลตรุษเต๊ต เขาส่งผลงานที่เสร็จแล้วให้เจ้านายอนุมัติ แต่กลับถูกขอให้แก้ไขเพราะไม่ตรงตามข้อกำหนด ทำให้ยิ่งทำให้เขาหงุดหงิดมากขึ้นไปอีก

“ในช่วงวันหยุด ผมเดินทาง กินและดื่มหนักมาก โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ซึ่งทำให้จิตใจของผมรู้สึก 'หยุดนิ่ง' ผมมักปวดเมื่อยและรู้สึกไม่สบายตัว และผมไม่สามารถมีสมาธิได้” เขากล่าว และเสริมว่าเพื่อนร่วมงานหลายคนของเขาก็อยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความคิดที่ว่า "มกราคมเป็นเดือนแห่งความสนุกสนาน" หลายๆ คนจึงวางแผนที่จะไปเยี่ยมเพื่อนร่วมงานและเพื่อนฝูงเพื่อเฉลิมฉลองเทศกาลเต๊ต หรือไปวัดและวัด หรือเดินทางไปจังหวัดและเมืองอื่นๆ... ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของพวกเขา

แพทย์และนักจิตวิทยา ดร. ตรัน ถิ ฮอง ธู รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชไมฮวง เดย์ไทม์ กล่าวว่า ภาวะหมดพลังงานหลังเทศกาลเต๊ดเป็นภาวะที่หลายคนประสบ โดยมีอาการต่างๆ เช่น รู้สึกอ่อนเพลีย นอนไม่หลับ ปวดคอและไหล่ ปวดหลังส่วนล่าง สมาธิในการทำงานลดลง และรู้สึกหดหู่ ผู้เชี่ยวชาญหลายท่านเรียกภาวะนี้ว่า "ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด"

อันที่จริงแล้ว วันหยุดเทศกาลเต๊ดที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายทำให้ผู้คนเกิดการต่อต้านกับจังหวะชีวิตและการทำงานที่คุ้นเคย ดังนั้น เมื่อกลับไปทำงาน หลายคนจึงเกิดภาวะซึมเศร้าทางจิตใจ

ยิ่งไปกว่านั้น ช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งมาก มีการรวมตัวอยู่ตลอดเวลา ทำให้การนอนดึก ตื่นสาย และรับประทานอาหารไม่ตรงเวลาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งเหล่านี้รบกวนกิจวัตรประจำวัน ร่างกายมักจะเหนื่อยล้าง่าย และจิตใจก็อ่อนล้า

หากสถานการณ์ยังคงดำเนินต่อไป จะส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าในการทำงานและแผนการเรียนของผู้คนจำนวนมากหลังวันหยุด ส่งผลให้ขวัญกำลังใจลดลง การใช้สารเสพติด ซึ่งเป็นปัจจัยที่ส่งเสริมภาวะซึมเศร้า นำไปสู่ความผิดปกติทางจิตในระยะยาว ยิ่งไปกว่านั้น ภาวะพลังงานหมดลงหลังเทศกาลเต๊ตอาจส่งผลให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น

คุณหมอแนะนำว่าอย่าตามใจตัวเองหรือกดดันตัวเองมากเกินไปในช่วงนี้

“ทุกคนต้องการเวลาเพื่อกลับไปใช้ชีวิตประจำวันตามปกติหลังจากวันหยุดยาว โดยเฉพาะคนที่ทำงานไกล ออกจากเมืองเพื่อกลับบ้านในช่วงเทศกาลเต๊ตหรือ เดินทางท่องเที่ยว ” นางสาวทูกล่าว และเสริมว่ากลุ่มคนเหล่านี้ต้องการเวลาเพื่อปรับสมดุลกิจวัตรประจำวันและฟื้นฟูสุขภาพหลังจากการเดินทางโดยเครื่องบิน

ดังนั้นคุณไม่ควรเครียดมากเกินไป ควรค่อยๆ ปรับตัว

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทำรายการงานที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ พร้อมกับแผนการดำเนินงานโดยละเอียด จัดลำดับความสำคัญของงานง่ายๆ ที่ทำได้ง่าย และไม่ต้องใช้ทรัพยากรมาก

“คุณสามารถทำงานไปพร้อมกับจิบกาแฟหรือชา และการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นและไม่เกิดอาการต่อต้านการไปทำงาน” แพทย์กล่าว

ในทำนองเดียวกัน ดร. Phan Thai Tan ผู้ฝึกสอนด้านสุขภาพการลดน้ำหนักของ HomeFiT แนะนำให้ผู้คนเขียนปัญหาและเป้าหมายปัจจุบันสำหรับปีใหม่ลงไป เพื่อเพิ่มความมุ่งมั่น ความคิดเชิงบวก และขจัดความคิดเชิงลบออกไป

“การตั้งเป้าหมายปีใหม่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณปรับตัวได้ แต่ยังช่วยสร้างแรงจูงใจมากขึ้น ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้ พยายามสร้างคุณค่าให้มากขึ้น หารายได้ให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้ ‘ไปเที่ยวตรุษเต๊ต’ เมื่อไหร่ก็ได้ที่ต้องการ” คุณหมอกล่าว

วิธีการเพิ่มพลังงานทันทีที่คุณหมอตันแนะนำ ได้แก่ การอาบแดด การอาบน้ำ หรือการนวดตัวเพื่อกระตุ้นระบบน้ำเหลือง คุณสามารถเลือกอาบน้ำสมุนไพร แช่น้ำแข็ง หรือสลับการอาบน้ำร้อนและเย็น หรืออาบน้ำอุ่นและเย็นก็ได้ วิธีการนี้ใช้หลักการทั่วไปคือสองโหมด อุณหภูมิต่างกันประมาณ 15-20 องศาเซลเซียส สลับกันอย่างช้าๆ เพื่อปรับอุณหภูมิและรับฟังความรู้สึกของร่างกาย จุดประสงค์คือเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มความตื่นตัว เพิ่มความต้านทาน และยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

คุณยังสามารถขัดผิวกายด้วยใยบวบหรือแช่ใบหน้าในน้ำเย็นได้อีกด้วย วิธีเหล่านี้สามารถนำไปใช้เป็นแนวทางในการดูแลสุขอนามัยส่วนบุคคลของคุณในตอนเช้า เพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน ลดอาการง่วงนอน ลดความอยากคาเฟอีน และกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัย

นอกจากนี้ การทำความสะอาดบ้านและที่ทำงานอย่างเป็นระเบียบยังเป็นวิธีฟื้นฟูพลังงานอีกด้วย คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งที่ง่ายที่สุด เช่น การวางกระถางต้นไม้เล็กๆ หรือขวดน้ำมันหอมระเหย

นอกจากนี้ คุณควรสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นแทนที่จะนั่งโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร ทำความสะอาดร่างกายจาก "เศษซาก" ของเทศกาลตรุษจีน กำจัดแอลกอฮอล์ ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อย ทำให้ร่างกายเบาสบายขึ้น ช่วยให้นอนหลับสบาย

“อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างเวลาทำงาน กินอาหารให้ตรงเวลา และนอนหลับให้เพียงพอ การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อคุณดูแลตัวเองดีเท่านั้น” ดร. แทน กล่าว

ทุย กวีญ